Devi_Devi/Redukcja/WielkiPowrótNieMniejszegoKolesia

podsumowanie dnia wczorajszego
dieta - trzymana w 100% :)
cwiczenia - 40 km rowerem :)

planyna dzis
dieta - do wakacji 0 odstępstw od diety wiec trzymam !
cwiczenia - FBW ! :)

z dniem dzisiejszym zwiekszam licze powtorzen w cwiczeniach na nogi ;)

Martwy Ciąg Sumo z Hantlą 20 powtorzen w serii
Martwy Ciąg Na Prostych Nogach 20 powtorzen ;)

trzeba cos ruszyc z treningiem ! :)

wlasnie schodze na siłownie ! :) rozpiske wrzuce po tym jak wroce z siłowni i około 20 minut aerobów

Rozpiska z dnia dzisiejszego :
martwy ciąg sumo z hantlą 20x40kg 3 serie 20x50kg
wiosłowanie 12x30kg 2 serie 10x50kg
martwy ciąg na prostych nogach 4serie 20x50kg
wyciskanie leżac na płaskiej 12x30kg 3 serie 10x50kg

potem zrobilem sobie 5 km rowerem z czego wjezdzalem pod 200m górke i było cięzko zatem zalicze aeroby do udanych ;)

białko wypite za 30 min zjem kasze gryczaną z piersią :)

kiedy jakieś akutalne fotki ? ;)

wpadnij do mnie, link w podpisie

mowili zebym tak czesto nie pstrykał wiec mysle ze w ta niedziele dam fote ;) lub dopiero po rozdaniu swiadectw ;p

dzis u nas w miescie 20 stopni i po poludniu przelotny deszcz i burze wiec nie wiem czy wyjdą mi te aeroby :/ zobacze jakie bedą dzis plany :) o tym napisze wieczorem a poki co ... wagary ;)

wagary no nie ładnie :D haha, ja już od jutra do szkoły nie chodzę, tylko 19 wpadnę po świadectwo ;D, u mnie też pogoda nie za ciekawa ;D, ale zawsze pozostaje rowerek.

no ja też wpadne tylko po swiadectwo ... dzis prawdopodobnie na rower mimo ze maja byc przelotne deszcze ... musze wbic te 300 km do rozdania swiadectw nie ma co ! :)

jako ,że nie moge dzis sobie pozwolic na dłuższe aeroby ze względu na nieprzewidywalną pogode zrobie trening interwałowy ;) rozgrzewka około 3 km rowerem do miejsca startu. potem kilka interwałów 30 sekund luz i 15 sekund jak najszybciej ;) i potem znow powrot 3 km ;)

co trening bede starał sie zmieniac proporcje luz/sprint

trening odbębniony ;) jestem zadowolony gdyz ledwo co sie trzymam na nogach ... chce mi sie wymiotowac ... i bolą mnie wszystkie miesnie ;) białko wypite ... kłade sie na 20 min i zaraz zjem ryz z piersią ;)

około godziny biegania za piłką ;) dobry dzis dzien ;) jutro trening w piłke wiec znow sie wybiegam :)