1.Może trochę o mnie:
- staż 2 lata, więcej obijania niż ćwiczenia
- wiek 19
- wzrost 179
- wymiary
biceps 38
klata 110
brzuch (koło pępka 101)
pas 96
- waga 92
2. Suplementy
a)Dyma Burn X-Treme 100 kaps.
https://sklep.sfd.pl/Dymatize_Dyma_Burn_Xtreme-opis361.html
b) Creatine Strong Matrix 7 120 kaps.
https://sklep.sfd.pl/Olimp_Dominator_Creatine_Strong_Matrix_7-opis3108.html
c)Fitmax - BCAA Pro 4200 - 120 kap.
https://sklep.sfd.pl/Fitmax_BCAA_Pro_4200-opis1598.html
d) ostrowia 1,8 kg
https://sklep.sfd.pl/Ostrowia_WPC_80_-opis1524.html
e) Zma (Magnez + cynk z olimpa)
Dawkowanie:
-kreatyna 3 x caps. rano, przed treningiem
-Dyma Burn X-Treme 2 capsy rano i przed treningiem. ( Później zwiększę do 3capsów )
- bcaa 3 x caps przed i po trenigu
- białko wedle braków .
3. trening
4. Dieta
1. 150 gr płatków owsianych
100 gr twarogu
700 kcl b 38 w 93 t 11
2 250 gr cyca z kury
250 kcl b55 w0 t3
3 %0 gr białka ostrvia
200 kcl b40 w4 t3
4 250 gr miecha ( nie wiem co tam będzie zależy co mama ugotuje :D)
około 300 kcl
5 posiłek przed treningowy
250 gry cyca 50 gr brązowego ryżu
420 kcl b55 w40 t3
6 po treningu
tuńczyk 130 gr +50 gr ryżu
440 kcl b38 40w 12t
7. Przed snem
twaróg 100 gr
140 kcl b19 w4 t5
5.Fotkie
<img src="http://img197.imageshack.us/img197/5395/zdjcia0189.jpg[/imp]