kurde mam problem

właśnie układam sobie diete na redukcje obliczyłem sobie już zapotrzebowanie kaloryczne dzienne .
i prosze o porade jak to się ma z węglowodanami,białkiem i tłuszczami w jakiej proporcji są w % w diecie lub ile g/kg?
prosze o porade bo szukałem w googlach i w różnych zródłach i każde podaje co innego.jak poprostu obliczyć zapotrzebowanie tego na diete redukcujną

Chyba, że są problemy z czytaniem ze zrozumieniem.
Rothen dał Ci link, to czytaj, bo najwidoczniej za mało to robisz.
Przed Treningiem Węglowodany złożone, a po Treningu proste. Pzdr..

no to kurde faktycznie masz problem


https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 

rothen rozumiem ,że macie tam odsyłać każdego przysłowiowego jasia ale jeżeli jesteś ekspertem to nie mugł byś napisać w tej kolejnosci weglowodany,białka,tłuszcze np 30/30/40 i było by po sprawie a w tym linku co dałes nic nie ma o tym dokładnie

Jest sporo diet redukcyjnych, zbilansowana, low carb, carb cycling, skd, ckd, tkd... w kazdej to inaczej wyglada.
Bialka zawsze starasz sie trzymac 2g na kg, tluszczy powinno sie miec minimum 1g/kg zeby to sie kupy trzymalo, dostosowujesz bilans manipulujac weglami i dieta wychodzi z tego sama.

Bo nie czytasz. Tam wszystko masz biało na czarnym. Wystarczy chcieć, a nie czekać na to, że jakiś Jeleń się pojawi i napisze co i jak od a do z. Pzdr..

dzięki dede sprawe białka i tłuszczy mam załatwioną ale jak mam manipulować tymi weglowodanami ? mugł byś coś o tym więcej powiedzieć ?

ale właśnie o to chodzi ,że dużo czytam i wszędzie jest inaczej a ja chce żebyście mi doradzili najbardziej optymalne rozwiązanie

Napisalem Ci czarno na bialym ale ok... mam czas sprobuje wytlumaczyc.

Powiedzmy ze zuzywasz 2500kcal dziennie i wazysz te 80kg
masz jesc 2g/kg = 160g bialka = 160g x 4kcal = 720kcal

Tluszczy potrzebujesz 1g/kg = 80g tluszczy x 9kcal = 720kcal

Przez manipulowanie weglowodanami mialem na mysli to ze reszte bilansu uzupelniasz weglami, czyli jesli chcesz robic rzezbe odejmujesz z bilansu te 500kcal czy ile tam chcesz czyli obliczasz:

2500kcal - 500kcal(odejmujesz jessli chcesz sie redukowac) - 720kcal (te dostarczasz z bialka) - 720kcal (te dostarczasz juz z tluszczu) = 560kcal <--- ktore musisz dodac z wegli, wlasnie wegle dobierasz tak zebys zrzucal z siebie tluszcz nie tracac zbyt wiele mięcha!

Jasniej wytlumaczyc sie juz nieda, mam nadzieje ze nic nie poplatalem :p

dobra zrozumiałem dziękuje za poświęcenie mi czasu :D heh troche mi jeszcze się zejdzie takie duperele ja że przed i po treningu nie można jeśc weglowodanów musze to wszystko w wielką grającą ze sobą kupe ułożyć

Przed i po treningu nie jesc wegli?!! Kto Ci takich glupot naopowiadal, chyba Ci sie pomylilo zeby tluszczow nie jesc przed i po treningu

czemu przed nie jeśc tłuszczy :>? ojj Panowie na moje oko to temu Panu nawet nie powinnismy udzialac odpowiedzi na zadne pytanie skoro czytać się nie chce.