Dziennik treningowy - Affro

Affro przecież już jest prawie koniec roku:) czego się uczyć??

Ja jestem studentem - sesja się zbliża.

a to przepraszam:)

Dzień 44 Nietreningowy

Dziś nie trenuję - czekam sobie na finał ligi mistrzów. Dietka trzymana na 80% . Wieczorem wpadnie twarożek.

Dzień 45 Treningowy


1. Napinanie mięśni brzucha leżąc 4> 15.
2.Przysiady 4> 15
3.Napinanie mięśni pleców leżąc przodem 4> 15 .
4. Podciąganie się na drążku(nachwyt) 1 seria 10 2 seria 8+2 3 seria 5+5 4 seria 4+4+2n
5.Pompki klasyczne z nogami na podwyższeniu 1 seria 15, 2 seria 15 3 seria 15, 4 seria 10 na podwyższeniu 5 normalnie
6."Pajacyki"4>15
7.Pompki "rzymskie" 4>15
8."Młotki" 4 serie po 10 powtórzeń (8kg)
9."Zwijanie" ciężarka 4 serie ciężar 2,5 kg .


Lekki Rozciąganie + swobodne zwisy na drążku.

_____________________________________________

Kurczę dziś ćwiczyło mi się tak bez "polotu" nawet mało się spociłem ,zmęczyłem - dobije się na skakance (troszkę w pasie przybyło i psuje to wizualny efekt).

Jutro uczelnia więc dietka pewnie jabłkowo-bułkowa. (1 posiłek i ostatni pewnie będzie normalny).

1 jeden trening i koniec - 5 dni przerwy(trochę pobiegam za ten czas) i czekam aż coś Mawashi ułoży - przypomnę mu przy podsumowaniu jakim sprzętem dysponuję.

Zmieniony przez - Affro w dniu 2009-05-28 21:09:25

Dzień 46 Nietreningowy

Z posiłkami nie było dziś tak źle jak myślałem. Lecę w kimono.

Zmieniony przez - Affro w dniu 2009-05-29 23:54:25

Dzień 47 Nietreningowy

Miał być treningowy ale nie mam siły a jak coś robię to na 100% a nie po łebkach. Z dietką luz.

czasami sily przychodza w trakcie treningu mimo iz jestes na tyle zmeczony ze chcesz to przeniesc albo zrobic mniej. sprawdzone :]

Ja też teraz tydzien przerwy bo sily brak.

*** KONIEC *** ETAPU I - "Wejście sztangi"

Dzień 48 Treningowy

1. Napinanie mięśni brzucha leżąc 4> 15.
2.Przysiady 4> 15
3.Napinanie mięśni pleców leżąc przodem 4> 15 .
4. Podciąganie się na drążku(nachwyt) 1 seria 10 2 seria 8+2 3 seria 5+5 4 seria 4+4+2
5.Pompki klasyczne z nogami na podwyższeniu 1 seria 15, 2 seria 15 3 seria 15, 4 seria 10 na podwyższeniu 5 normalnie
6."Pajacyki"4>15
7.Pompki "rzymskie" 4>15
8."Młotki" 4 serie po 10 powtórzeń (8kg)
9."Zwijanie" ciężarka 4 serie ciężar 2,5 kg .


Lekki Rozciąganie + swobodne zwisy na drążku.

_____________________________________________

Witam w 48 dniu treningowym - oznacza to, że właśnie zakończyłem 6 tygodniowy plan Mawashiego, który znalazłem u Darka na blogu.

Ostatni trening był super ; -) będzie mi go brakować ale czas przejść na ETAP II - Push your limits

Jutro zrobię podsumowanie z wymiarami oraz komentarzem odnośnie treningu, sylwetki etc. Na dniach postaram się wrzucić zdjęcia - szkoda, że będą z komórki.