Mam problem z cwiczeniem bicepsu !!!!

Witam... Chciałbym zaczerpnac rady od was w sprawie trenowania picepsu.... wypełnie ankiete i napisze w czym tkwi problem


Płeć : Mężczyzna

Wiek : 20

Waga : 80

Wzrost : 1,83

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : 5 miesiecy

Uprawiane inne sporty : piłka nożna

Dostęp do sprzętu : ławka, sztangielki, gryf prosty, gryf łamany mocno...

Dieta : staram sie trzymac


Wiec tak moj problem tkwi w tym ze juz nie odczuwam od jakiegos miesiaca zakwasow na bicepsie i nie wiem co mam robic teraz....

Cwiczenia jakie robie na piceps to

Uginanie ramion stojac ze sztangielkami z supinacja nadgarstka 3 serie po 8 pow

Uginanie ramion chwytem młotkowym 3 serie po 8 pow

Uginanie ramion z sztanga stojac 3 serie po 8 pow

Gdyby ktos mogł mi doradzic jakie mam wykonywac nowe cwiczenia na biceps czy mam cos zmienic i po ile powtorzen bede wdzieczny...

Prosze o pomoc!!!

A tak z mojej persprktywy ile przecietnie moze urosnąc ramie przez jeden miesiac bez tluszczu z dieta bez supli?

Oraz ile kg mozna wrzucic na MP oburacz stojąc bez chwiania torsem?

Bo mam podobnie tz. biceps jest u mnie b. przyjemnie odseparowany z dobra definicja ale malutki ba ręka mi stoji od 4 miesiecy i nie rusza nawet o mm.

do dobrze zakwasy wcale nie są ci potrzebne nie trzeba katować by mieć postępy

spróbuj ułożyć nowy plan rozsądny np FBW jeżeli chcesz to podam linki i ćwicz całe ciało.na samym bic to to daleko postępów nie zrobisz

ewidentnie przydałby się cały plan treningowy jakim ćwiczysz

ból mięśniowy po treningu nie jest konieczny dla osiągania postępów, biceps rośnie dalej?

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-05-30 15:31:09

Jeśli ćwiczysz tym samym planem od 5 miesięcy, to przydałoby się go zmienić. Nie zagwarantuje to zakwasów, ale na pewno wpłynie na rozrost mięśnia.

zakwasy to zadkosc w miesniach bicepsa

sa one szybkoregenerujacie i bardzo dobrze ukrwione a pozatym nawet nieswaiadomie ich uzywamy tak wiec sa odporne

normalny trening ew z jakas komplikacja typu superseria i bedzie git

Ok dzieki dzieki... czyli jezeli nie ma zakwasow to nie znaczy ze biceps nie rosnie poprostu jest bardziej odporniejszy niz inne miesnie... no to mi ulzyło...


Moj plan to tzw przemienny albo zwany inaczej dzielonym:

trening A
klatka + triceps + brzuch

trening B
Plecy + barki+ biceps + brzuch

W tym cwiczen na plecy 2 na barki 3 i na biceps 3 ktore juz wczesniej opisałem

w tygodniu rozkłada sie tak:

Poniedziałek: A
Wtorek: wolne
Sroda: B
Czwartek: wolne
Piatek:A
sobota i niedziela wolne

w tanstepnym tygodniu na odwrot A z B

A chciałbym sie jescze zapytac co ile dokładac sobie ciezar na biceps zeby szła tez siła w biceps...

Staram sie cwiczyc powoli i dokładnie zeby efekty były lepsze ale wtedy jakos nie dokładam sobie krazkow juz jakos z miesiac bo konczac cwiczenie mam spompowane bicepsy

Co radzicie

https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html
pomysł wiozłeś z tego linku ?
ile już ćwiczysz swoim planem?

w zyciu nie widziełm tego linku trening ułozyl mi znajomy kolegi i cwicze nim.... najpierw w planie miałem klatke z barkami i tricepsem lecz ten ytrening był bardzo wyczerpujacy i postanowiłem wstawic barki razem z plecami gdyz tak mi doradził kolega ktory cwiczy juz dobrych parenascie lat... jak byscie mogli mi doradzic jakies cwiczenia na biceps i po ile seri i powtorzen bede wdzieczny..

gdyby ktos mogł mi pomoc bede bardzo wdzieczny