No ale nie kumam w sumie ;p mam wychodzic z silki jak ze SPA wgl nie zmeczony, mysle ze trzeba troche powalczyc ;) ogolnie dobrze wchodzi ten trening.
...
Napisał(a)
pro111111 wyciskanie zza karku nie jest na tył?
No ale nie kumam w sumie ;p mam wychodzic z silki jak ze SPA wgl nie zmeczony, mysle ze trzeba troche powalczyc ;) ogolnie dobrze wchodzi ten trening.
No ale nie kumam w sumie ;p mam wychodzic z silki jak ze SPA wgl nie zmeczony, mysle ze trzeba troche powalczyc ;) ogolnie dobrze wchodzi ten trening.
...
Napisał(a)
Tak jak koledzy wyzej napisali.
Trening jest przeladowany i to laaaadnie mniej serii, a skup sie na maxymalnie poprawnej technice.
Soki, batony...
Trening jest przeladowany i to laaaadnie mniej serii, a skup sie na maxymalnie poprawnej technice.
Soki, batony...
...
Napisał(a)
Wyciskanie zza karku nie jest na tył.
Widze że twoja wiedza jest bardzo mała.
Najpierw troche poczytaj m.in w atlasie ćwiczeń a potem bierz się za trening.
Trening może być wyczerpujący z mniejszą ilością serii, nic trudnego, skróć przerwy między seriami i zwiększ ciężar.
A te batony to.....
Pozdr.
Widze że twoja wiedza jest bardzo mała.
Najpierw troche poczytaj m.in w atlasie ćwiczeń a potem bierz się za trening.
Trening może być wyczerpujący z mniejszą ilością serii, nic trudnego, skróć przerwy między seriami i zwiększ ciężar.
A te batony to.....
Pozdr.
...
Napisał(a)
dajcie mu już spokój z tymi batonami i sokami :D Lubi to niech je :D jeszcze nikomu kto robił mase batny ani tymbardziej soki nei zaszkodziły.
jedynie co to rzeczywiście rozpisując sobie trening oprzyj sie głównie na wolnych ciężarach i zmniejsz ilość serii bo przekonanie ze im WIĘCEJ serii tym WIĘKSZA masa nie jest dobre ;)
tego mutanta też pij jak Ci pasuje. Ludziom mającym przykładowo problemy z nabraniem masy poleca sie picie gainerów na noc przed snem i co też glupota ? bo nie wolno go pić samego ? bzdura !
Wiadomo, że Węgła spowalniaja regeneracje ( podczas snu) ale nie popadajmy w paranoje
Pozdro
jedynie co to rzeczywiście rozpisując sobie trening oprzyj sie głównie na wolnych ciężarach i zmniejsz ilość serii bo przekonanie ze im WIĘCEJ serii tym WIĘKSZA masa nie jest dobre ;)
tego mutanta też pij jak Ci pasuje. Ludziom mającym przykładowo problemy z nabraniem masy poleca sie picie gainerów na noc przed snem i co też glupota ? bo nie wolno go pić samego ? bzdura !
Wiadomo, że Węgła spowalniaja regeneracje ( podczas snu) ale nie popadajmy w paranoje
Pozdro
...
Napisał(a)
5) Trening
***PONIEDZIALEK ***
Barki:
-Wyciskanie sztangi z przed głowy 4s
-wznosy sztangielek bokiem stojąc 4s
-unoszenie handelek w opadzie tułowia 4s
-Podciąganie sztangi do brody4s
Triceps:
-prostowanie rąk na wyciągu górnym nachwytem 4s
-Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4s
-pompki na porączach 3s
***WTOREK ***
Biceps:
-Uginania ze sztangą łamaną 4s
-Uginania jednorącz w oparciu łokcia o udo z supinację 3s
-Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s
+ 1,5h piłki nożnej na hali
*** ŚRODA ***
Brzuch:
Podciąganie nóg do klatki piersiowej 4s
Unoszenie nóg leżąc na ławce płaskiej 4s
Spięcia 4s
*** CZWARTEK ***
Klatka:
-Wyciskanie sztangi na płaskiej 4serie
-Wyciskanie hantelkami na skosie w górę 4 serie
-Ściąganie linek z góry na bramie 4 serie
-Przenoszenie hantli za głowę na płaskiej 2 serie
Przedramiona:
- uginanie nadgarstków podchwytem 4 serie
*** PIĄTEK ***
Plecy:
-Ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc do klatki 4s
-Wiosłowanie sztangą do brzucha 4s
(Opcjonalnie) -podciąganie sztangielki (piła) 3 serie
-Martwy ciąg 4s
Coś takiego na szybko, niech ktoś poprawi wedle uznania ale moim zdaniem taki trening bedzie w porządku.
***PONIEDZIALEK ***
Barki:
-Wyciskanie sztangi z przed głowy 4s
-wznosy sztangielek bokiem stojąc 4s
-unoszenie handelek w opadzie tułowia 4s
-Podciąganie sztangi do brody4s
Triceps:
-prostowanie rąk na wyciągu górnym nachwytem 4s
-Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4s
-pompki na porączach 3s
***WTOREK ***
Biceps:
-Uginania ze sztangą łamaną 4s
-Uginania jednorącz w oparciu łokcia o udo z supinację 3s
-Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s
+ 1,5h piłki nożnej na hali
*** ŚRODA ***
Brzuch:
Podciąganie nóg do klatki piersiowej 4s
Unoszenie nóg leżąc na ławce płaskiej 4s
Spięcia 4s
*** CZWARTEK ***
Klatka:
-Wyciskanie sztangi na płaskiej 4serie
-Wyciskanie hantelkami na skosie w górę 4 serie
-Ściąganie linek z góry na bramie 4 serie
-Przenoszenie hantli za głowę na płaskiej 2 serie
Przedramiona:
- uginanie nadgarstków podchwytem 4 serie
*** PIĄTEK ***
Plecy:
-Ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc do klatki 4s
-Wiosłowanie sztangą do brzucha 4s
(Opcjonalnie) -podciąganie sztangielki (piła) 3 serie
-Martwy ciąg 4s
Coś takiego na szybko, niech ktoś poprawi wedle uznania ale moim zdaniem taki trening bedzie w porządku.
...
Napisał(a)
Jeśli chodzi o węgle na noc, to chyba bardziej chodzi o odkładanie się ich w czasie snu w postaci tłuszczu, niż o spowolnienie regeneracji.
Osobiście preferuję połączenie bicepsa z plecami i dodania jednego dnia regeneracji.
Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2009-05-26 16:46:07
Osobiście preferuję połączenie bicepsa z plecami i dodania jednego dnia regeneracji.
Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2009-05-26 16:46:07
Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html
...
Napisał(a)
ja czytalem o spowolnieniu regeneracji z tego względu, że organizm musi przyswoić węgle
...
Napisał(a)
własnie lubie i czasem cos dobrego trzeba zjesc i tak diametrialnie zmienilem diete ;DD
teraz cisne na silke wiec poczytam za jakies 2 godzinki pozdro
teraz cisne na silke wiec poczytam za jakies 2 godzinki pozdro
Poprzedni temat
nie widze przyrostów po kreatynie
Następny temat
białko + kreta + spalacz = basen ... czy to ma sens??
Polecane artykuły