TEST: MASA W GÓRĘ

pro111111 wyciskanie zza karku nie jest na tył?
No ale nie kumam w sumie ;p mam wychodzic z silki jak ze SPA wgl nie zmeczony, mysle ze trzeba troche powalczyc ;) ogolnie dobrze wchodzi ten trening.

Tak jak koledzy wyzej napisali.

Trening jest przeladowany i to laaaadnie mniej serii, a skup sie na maxymalnie poprawnej technice.

Soki, batony...

Wyciskanie zza karku nie jest na tył.

Widze że twoja wiedza jest bardzo mała.
Najpierw troche poczytaj m.in w atlasie ćwiczeń a potem bierz się za trening.

Trening może być wyczerpujący z mniejszą ilością serii, nic trudnego, skróć przerwy między seriami i zwiększ ciężar.

A te batony to.....

Pozdr.

w skład supli wchodzi też snickers? xd

dajcie mu już spokój z tymi batonami i sokami :D Lubi to niech je :D jeszcze nikomu kto robił mase batny ani tymbardziej soki nei zaszkodziły.

jedynie co to rzeczywiście rozpisując sobie trening oprzyj sie głównie na wolnych ciężarach i zmniejsz ilość serii bo przekonanie ze im WIĘCEJ serii tym WIĘKSZA masa nie jest dobre ;)

tego mutanta też pij jak Ci pasuje. Ludziom mającym przykładowo problemy z nabraniem masy poleca sie picie gainerów na noc przed snem i co też glupota ? bo nie wolno go pić samego ? bzdura !
Wiadomo, że Węgła spowalniaja regeneracje ( podczas snu) ale nie popadajmy w paranoje

Pozdro

5) Trening
***PONIEDZIALEK ***
Barki:
-Wyciskanie sztangi z przed głowy 4s
-wznosy sztangielek bokiem stojąc 4s
-unoszenie handelek w opadzie tułowia 4s
-Podciąganie sztangi do brody4s
Triceps:
-prostowanie rąk na wyciągu górnym nachwytem 4s
-Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4s
-pompki na porączach 3s

***WTOREK ***
Biceps:
-Uginania ze sztangą łamaną 4s
-Uginania jednorącz w oparciu łokcia o udo z supinację 3s
-Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s
+ 1,5h piłki nożnej na hali
*** ŚRODA ***
Brzuch:
Podciąganie nóg do klatki piersiowej 4s
Unoszenie nóg leżąc na ławce płaskiej 4s
Spięcia 4s

*** CZWARTEK ***
Klatka:
-Wyciskanie sztangi na płaskiej 4serie
-Wyciskanie hantelkami na skosie w górę 4 serie
-Ściąganie linek z góry na bramie 4 serie
-Przenoszenie hantli za głowę na płaskiej 2 serie
Przedramiona:
- uginanie nadgarstków podchwytem 4 serie

*** PIĄTEK ***
Plecy:
-Ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc do klatki 4s
-Wiosłowanie sztangą do brzucha 4s
(Opcjonalnie) -podciąganie sztangielki (piła) 3 serie
-Martwy ciąg 4s


Coś takiego na szybko, niech ktoś poprawi wedle uznania ale moim zdaniem taki trening bedzie w porządku.

Jeśli chodzi o węgle na noc, to chyba bardziej chodzi o odkładanie się ich w czasie snu w postaci tłuszczu, niż o spowolnienie regeneracji.

Osobiście preferuję połączenie bicepsa z plecami i dodania jednego dnia regeneracji.

Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2009-05-26 16:46:07

ja czytalem o spowolnieniu regeneracji z tego względu, że organizm musi przyswoić węgle

własnie lubie i czasem cos dobrego trzeba zjesc i tak diametrialnie zmienilem diete ;DD
teraz cisne na silke wiec poczytam za jakies 2 godzinki pozdro

ok dzieki nike pro, tylko mysle ze polacze biceps z plecami ogolnie przyda sie ;)