Przykładowe schematy dla początkujących wyciskaczy/trójboistów

Nie za dużo seri na klate?

A cztery serie zasadnicze na płaskiej to dużo?

Nieno nie znam się za bardzo więc pytam :)

A naprawde dobry ten plan ułożył criplo?

to plan z 1 strony a nie moj...

Senegroth - ile tym planem moge jechac ? beda kreatyny/regen/suple tylko czy jechac nim np. 2 miechy co na kreatynie czy wsadzic kreatyne po jakims czasie ?

Zmieniony przez - Criplo w dniu 2009-05-23 14:55:37

8-9 tygodni możesz jechać nim na krecie. Nie wiem co dalej zamierzasz - sprawdzanie maksów czy może przedłużenie planu zgodnie z założeniami długofalowego schematu. Jeśli to drugie to proponowałbym dorucić kretę na etapie 3-2powt.

Mam kilka pytań :

Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg górny(tric) 8,8,8 - superserie czy do wyboru?

Prostowanie nóg 10,10,10
Ugignanie nóg 10,10,10,10 - niestety nie mam sprzątu do tych ćwiczeń, czym je zastąpić??

Zmieniony przez - maciek1993 w dniu 2009-05-24 11:46:34

Pierwsze do wyboru a tamte ćwiczeni zastąp martwym ciągiem na prostych nogach( 8,3x6powt). Możesz go robić w dzień ciągów zaraz po klasycznym mc.

Dobra, dzięki

mam pytania

co znaczy (8,3x6powt)??
jezeli nie jestem w stanie zrobic np na klate 4x6 a przy siadach dalej moge ciagnac 4x6 to zredukowac do 4x5 czy ciagnac 4x6 a na klatke w tym samym czasie juz 4x5?

a ja mam przyrzad do uginania nog siedzac czyli

Prostowanie nóg 10,10,10 robic w dniu nog a uginanie lezac wywalic i wrzucic mc na prostych nogach do srody ?

8,3x6powt - pierwsza seria rozgrzewkowa(na wyczucie ruchu) na 8 powt a potem trzy serie zasadnicze na większym ciężarze po 6 powt.

Każdy bój traktujesz indywidualnie, więcw klacie możesz np robić już 4x4 a w siadach czy ciągach 4x6.

Z tym prostowaniem i mc n prostych tak jak napisałeś.

Pozdro!