Klata i plecy - jak ćwiczyć w domu?

Witam, czy moglibyście zaproponwać mi jakieś ćwiczenia mięśni pleców i klatki piersiowej. Chodzi mi o ćwiczenia które mogę wykonać w domu. Do dyspozycji mam sztangielkę 10 kg (jedną), espander (czy jakoś tak) i drążek (niestety nie daje rady podciągnąć się szerokim uchwytem).

Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2009-05-22 21:55:48

Hehe dobry byl ten temat qatrro. Do autora: mozesz tez robic przysiad z wersalka na barkach, albo wyciskanie fotela na barki...

A tak na serio to rob tak jak ci misiowit poradzil.

Jak na klatkę, to pompki w szerokim rozstawie. A na plecy zależy czy prostowniki, czy najszerszy. Gdybyś miał drugą sztangielkę, to mógłbyś robić martwy ze sztangielkami na prostowniki. Na najszerszy wiosłowanie ze sztangielką. Jakby co to wszystkie ćwiczenia tu: www.kulturystyka.pl/atlas 

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#1.2
możesz dodać też podciąganie

Przy podciaganiu, poczatkowo stoj na krzesle, potem bedziesz mogl powoli coraz wiecej powtorzen robic.

Mogli byście doradzić mi jakieś ćwiczenia jakie mogę robić w domu na triceps?

Klatka:
https://www.sfd.pl/rodzaje_pompek_opis_i_zdjęcia_oraz_filmy-t476998.html

Plecy:
[https://www.sfd.pl/KINEZJOLOGIA_POROWNAWCZA_:_DRAZEK,_WYCIAG_GORNY;_RODZAJE_CWICZEN_A_PRACA_MIESNI-t296016.html] 
Dodatkowo możesz robić wiosłowanie jedną ręką w podporze ciała o ławkę, czy cokolwiek.
podciąganie na kiju umieszczonym między dwoma krzesłami.

Triceps:
Pompki w podporze tyłem
wyciskanie francuskie jedno/oburącz
Wyprosty ramienia w opadzie tułowia.

Ja robię pompki w podporze tyłem, wyciskanie francuskie. Looknij do atlasu ćwiczeń

EDIT: Dokładnie jw ;)

Zmieniony przez - falcon16 w dniu 2009-05-23 18:07:17

Prawie już mam trening, jak moglibyście mi podsunąć jeszcze jakieś ćwiczenia na barki.

No klekasz w futrynie i smarujesz ja maslem, i jezdzisze dlonmi tak jak w wyciskaniu na barki, a zeby robic progresje z treningu na trening do dajesz coraz mniej masla.

Wiesz GOGZ nie za bardzo rozumiem

Czego tu nie rozumieć wszystko jest jasne. Poczytaj pare razy to może zrozumiesz, jaśniej tego ćwiczenia sie nie da wytłumaczyć