Dieta redukcyjna do oceany/poprawy

Witam, od paru tygodniu siedzę i czytam żeby jak najlepiej ułożyć i przygotować się do redukcji. Mam 178cm i 89kg, chciał bym zrzucić około 10kg do końca lipca:
Od 1,5tyg. przygotowuję się do diety i tak wyglądają moje posiłki,z racji że mam strasznie zróżnicowany podział dnia (pracuje 4 nocki i 3 dni wolnego) podam posiłki a nie godziny jak jestem na chodzi to staram się jeść co 3h.
Dane jak w profilu:
BF%: 25%
Zapotrzebowanie kaloryczne:1877 x 1.1=2064, chyba że uważacie że praca siedząca + codziennie Tabata, 6 Weidera i od nast. tyg. zaczne Hitt ale na pewno nie będzie siłowni to będzie już 1.2)
Chce się zmieścić w 1800Kcal,
białka 2.2g/kg=792kcla
ww 40g=160
Tłuszcze 94g=1800-(792-160)=848Kcal

Tak przynajmniej planowałem, bo chciałem zastosować CKD ale mam problem z wytrzymanie z ww, ze względu na to że Kuraka i ryby trzeba z czymś jeść i po 6 jaj dziennie też jadł nie będę. I tutaj właśnie pojawiają się schody. Chciałem się dowiedzieć o ile dieta CKD jest skuteczniejsza od zwykłej zbilansowanej diety redukcyjnej w której np. zgodnie z dziennikiem Vitalmax miał bym wartości odżywcze: b-2g/t-1g/ww-1,5g co by mi dawało ponad 110g przy 1800kcal. Boje się że taka restrykcyjna dieta jak CKD będzie zbyt monotona i wymęczy mnie, więc jak np. dużo lepsza na redukcja ona nie jest to z chęcią wybrał bym wariant zbilansowanej i 110ww to daje mi dużo więcej opcji w kuchni. Mogę więcej produktów do mojej diety wrzucić.
I pytanie nr.2 może dla niektórych głupie ale po nockach czasami mam dni że śpie po 12-14h na 2 tury. Odsypia nocki i żeby wstać wcześniej na drugie dzień kładę sie spać koło 24. To dnia mam około 7 do 9h tylko. Czy 3 posiłki wtedy jest oka po około 300-400 Kcal każdy. Czy jednak powinienem nadrabiać albo wręcz przeciwnie redukować w takie dni jedzenie? Ja rozumuje ze jak więcej śpię to i moje zapotrzebowanie kaloryczne jest mniejsze z tego mniej posiłku jest ok.

założę dziennik ale to koło środy, czwartku wtedy będę miał paski to mierzenia, z treningami to 6 weidera robię codziennie bo tak trzeba, co do hitt, tabata i areoby to wyjdzie w praniu. Jak na razie jako piłkarz muszę uda do porządku doprowadzić i dla tego tabata rano przed snem mi odpowiada. Hitt na pewno codziennie nie będzie, zobaczę jak będzie organizm bez ww. reagował i jak szybko będę wchodził w stan ketozy. Więc na pewno będę starał się systematycznie prowadzić pomiary i dziennik. Od dzisiaj jadę na ścisłej CKD bez ww. ale dopiero od pasków zacznę podawać na forum moje postępy, ogólnie od momentu przygotowań do diety schudłem w 2tyg. około 1,5kg.

Ckd to dieta ketoniczna więc węgla max 40g dziennie ale na moje oko pozniej i to nalezy nawet zmiejszyc po prostu to jest gorna granica. Co do kuchni to masz racje w ckd masakratycz ych wyborów nie masz ale zawsze pozostaje jajecznica na smalcu ;) Bedac na ckd nie je się zadnych dodatkow typu chleb itd tylko sniadanie powinno zawierac minimalne ilosci badz w ogole i trzeba liczyc na węgle z przypadkowych produktow czyt. orzechy, nie wolno jesc posilkow typowo weglowych . Prawda jest taka Ckd to pieklo jeżeli uważasz , że nie dasz rady nie bierz się za to bo wystarczy jeden dzień zjeśc za dużo węgla i już po ketonówce cały wysiłek na marne, a żeby wejsc w stan ketozy trzeba około 5dni potem masz mniejsze parcie na ww i daje sie rade spokojnie. Należy też pamiętać , że między ketonówkami powinna być przerwa około 8 dni więc jeżeli wyłamiesz się nawet w środku masz po dietce i musisz powrocic organizm do poprzedniego stanu.
Ogolnie rozumowanie masz dobre kcal też git wyliczone trzymaj sie 1800kcal no i powodzenia .Jak się rozmyslisz zrób diete normalna 100g wegla .
Edit. zapomnialem odpowiedziec
"Czy 3 posiłki wtedy jest oka po około 300-400 Kcal każdy."
zjedz sniadanie wieksze 2 posilek nieco mniejszy a 3 białko+tłuszcz(oliwa, twaróg). Tak w takie dni masz mniejsze zapotrzebowanie bo podczas snu spowalnia się metabolizm .

Zmieniony przez - Libos w dniu 2009-05-22 07:31:11

Ckd to nie dieta tylko ,,system,,. Wszystko co czytales o ckd jest ze soba scisle powiazane i sluzy pewnemu celowi.
W twoim przypadku zastosuj zbilansowana , bo chyba nie rozumiesz ckd. Ckd jest dobre kiedy masz niski bf i chcesz miec jeszcze mniejszy .

Pzdr

A porównanie CKD do normalnej diety redukcyjnej? I ile trzeba trzymać CKD żeby były efekty, jestem w stanie na pewno 2-3 tyg. takie wytrzymać jeżeli efekt jest bardzo dobry ale jak na 2-3tyg. CKD mam schudnąć ekstra 1-2 kilo w porównaniu do zwykłej redukcji to chyba nie mam co kombinować jak na pierwszy raz. Czy może zacząć normalnie a po jakimś miesiącu jak się wbije w dietę przejść na CKD?

A i jeszcze jedno pytanie, czy jak po tabacie i 6 weidera jestem zmęczony i zapchany, to wciskać w siebie coś na kolacje przed snem. Albo czy mogę np. zjeść mniej niż jak w rozpisce swojej?

Zmieniony przez - Mirek186 w dniu 2009-05-22 09:54:52

Jedz na zbilansowanej ,dodaj sporo ruchu i bedzie ok. Przy Ckd 2-3 tygodnie to sie adoptujesz

Dzięki lukste, zobaczę na zwykłej przez miesiąc będę oczywiście prowadził temat na forum to zobaczę jak mi to wyjdzie. Właśnie jestem po weiderze i tabacie, lecę spać bo nockę miałem w pracy. Wieczorem w pracy rozpisze btw do oceny i przykładowe posiłki. Zakupiłem też wagę cyfrową więc wyniki będą na bieżąco.

Trochę myślałem i w sumie z moim trybem pracy CKD nie było by aż tak ciężkie ale są 2 sprawy, jak bym chciał ją zastosować to nie dłużej niż 3-4tyg. Czy na taki okres czasu ta dieta jest w ogóle zalecana, czy jeżeli chodzi o zrzucenie BF bo mam 25% to lepsze będzie katowanie się na CKD. I mam imprezę ważną za 2 tyg. i czy jak popije 1 dzień na CKD to wszystko na marne?

ja bym na twoim miejscu spubowal low carb nie ma sensu katowac sie ketogenna ja stosuje sie glownie przy dochodzeniu do jednocyfrowego poziomu BF

Jak tak teraz się zastanawiam myślę nad CKD z paru względów. Pracuje na nocki od 19 do 07 rano. W pracy spokojnie 3 posiłki (pierś kurczaka+warzywa) mi starczą, nawet na 12h mogę jeść 4 posiłki. Potem rano przychodzę do domu i robię tabate i 6 weidera po tych ćwiczeniach nie mam ochoty na syty posiłek i jest to mój posiłek przed snem. Wstaje około 15, śniadanie- posiłek przed pracą i do pracy z powrotem. Więc w takie dni spokojnie bez ww, bym sobie poradził do tego dni wolne od pracy jak środa lub sobota kształtują się tak że przychodzę rano, ćwiczenia. Staram się spać krócej do 13-14, jestem na nogach do jakiejś 22 czyli około 8-9h więc znowu tylko 3 posiłki max. 4. Jestem na nogach tak krótko żeby się przestawić na tryb dzienny i wstać sobie rano w czwartek. Więc biorąc pod uwagę że tylko max. 2 dni w tyg. mógł bym odczuwać braki ww. Jest to do zrobienia, tylko ile taka dieta powinna trwać? Wiem powinno się robić ładowania ale ja wolał bym rzadziej ładować ww. a szybciej skończyć dietę. Czy okres 4 tyg. na CKD jest wystarczający żeby zanotować dobre efekty? I potem przejść na zwykła redukcyjną dietę? Jestem jednak typem co jak widzi efekty to się mobilizuje i spokojnie takie 4 tyg. wytrzymam a żeby dokończyć efekt mojej redukcji zamienię CKD na zwykła zbilansowaną dietę.

Po Twoim BFie wydaje mi się, że jesteś endomorfikiem. CKD w Twoim przypadku może nie wypalić. Lepszym sposobem według mnie będzie carb cycling czyli rotacja węglowodanami. Bardzo fajnie pozbywa się na niej wody i zbędnych kilogramów. A dlaczego CKD nie zda prawdopodobnie u Ciebie egzaminu? To proste masz wolny metabolizm, a węglowodany go rozpędzają dzięki czemu więcej przerabiasz, nic nie odkłada się, a energię czerpiesz z pokładów tluszczy w swoim ciele. To wszystko składa się na efektywne i efektowne spalanie u endomorfików. Proponowałbym zastosowanie się do carb cycling ale zrobisz jak uważasz.

No BF świadczy o endo, ale nie do końca bo te 25%BF to jest że tak powiem wynik 3-4 lat ciągłych melanży i zero treningu. Więc i u ekto by mogło ładne BF wyjść. Możliwe ze nim jestem bo nigdy nie miałem problemów z przybraniem na wadze. Ale do 18 roku życia miałem wszystkie cechy mezomorfika. Idealna postura, szybkość i sprawność, bo grałem w piłkę i właśnie moim największym atutem była dynamika i budowa ciała. Lecz potem w odstawkę poszły sporty i za czół się lekko mówiąc nie sportowy tryb życia. Więc nie wiem właśnie jaką mam budowę jeżeli chodzi o przybranie na wadze to endo ale patrząc na młodość to mezo. A co do diety to chce wybrać najlepszą więc czekam na rady? Z jej trzymanie nie będę miał problemu tylko muszę się zdecydować na odpowiednią.

A zapomniałem dodać ze jednak może endo, ze względu na to ze od pierwszego momentu jak mi kostka z brzucha zniknęła nigdy na niego już nie wróciła choć parę razy próbowałem ale cięższymi treningami bez żadnej diety. Ciężko mi idzie nie tyle zrzuca KG co BF. Więc pod takim kontem rozpatrywałem się na CKD żeby pozbyć sie BF. Ale jeżeli Carb cyckling będzie lepsze dla mnie to poczytam o nim. Czekam na rady

Zmieniony przez - Mirek186 w dniu 2009-05-22 21:54:14