DIETA REDUKCYJNA DO OCENY

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 80

Wzrost : 180

Obwód klatki : 110

Obwód ramienia : 36

Obwód talii : 8x

Obwód uda : bd

Obwód łydki : bd

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : >20%

Aktywność w ciągu dnia : szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia, rowerek stacjonarny, czasami koszykówka

Odżywianie : do tej pory wszystko na co mialem ochote, duzo slodyczy.

Cel : szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe : brak

Stan zdrowia : dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej : silownia, rowerek, hiit, aeroby wszystko na silowni nawet do 5 razy na tydzien - od nowego tygodnia

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak, jedynie zielona herbata

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : oczywicie moge wprowadzić jeżeli nie koliduja z moim wiekiem...

Stosowane wcześniej diety : pare ich bylo, wczesniej zrzucilem dosyc sporo kg, mialem niski bf i zaczalem masowac i po pewnym czasie uznalem ze nie chce mi sie zyc zdrowo i odiblo sie to na moim wygladzie co bardzo mi przeszkadza.... zamierzam to zmienic!

Troche namieszalem w naziwe tematu, powinno byc : Pomoc przy ulozeniu diety redukcyjnej, jesli ktos moze zmienic nazwe to bardzo prosze.

Zmieniony przez - phtzrd w dniu 2009-05-22 17:45:18

mi tam co tydzien spada kilogram przez 3 miesiace diety redukcyjnej ale wiadomo kazdy ma inaczej , w poniedzialek wazenie zobaczymy czy niema zastoju ;) pzdr

Dobra poczytałem trochę i ułożyłem coś takiego :

1. Płatki owsiane 100g zalane mlekiem + 3 całe jaja + zielona herbata
2. 2 kanapki chleba razowego z piersią/wołowiną + warzywa + łyżka oliwy
3. Kasza gryczana + pierś z kurczaka + surówka z buraków
4. Zostaje
5. Kasza gryczana + pierś z kurczaka + surówka z buraków
6. Chudy Twaróg + łyżka oliwy

Czy taka dieta moze byc?

najpierw poczytaj tematy podwieszone w dziale odchudzanie , 10 wskazowek zywieniowych ogarnij , potem sam uloz diete i wklej tutaj , dopiero wtedy ktos Ci pomoze oceni to co ulozyles i poprawi pzdr

przecież ułozylem. czekam na wskazowki

miedzy ktorymi posilkami trening ? ogolnie zarys moze byc , zapotrzebowanie wyliczone ? ile b/t/w ? do sniadania mozesz dodac orzechy wloski jako zrodlo tluszczy

Zmieniony przez - ero24 w dniu 2009-05-22 18:14:00

1. Płatki owsiane 100g zalane mlekiem + 3 całe jaja + zielona herbata
2. 2 kanapki chleba razowego z piersią/wołowiną + warzywa + łyżka oliwy
3. (przedtreningowy)Kasza gryczana + pierś z kurczaka + surówka z buraków + BCAA
4. Bezpośrednio po treningu banan + BCAA
5. (potreningowy)Kasza gryczana + pierś z kurczaka + surówka z buraków
6. Chudy Twaróg + łyżka oliwy

jeszcze bys mogl napisac jakie proporcje posilkow dajesz ? jakie masz zapotrzebowanie wyliczone ?

Z Dziennika Vitalmaxa, redukcja -300kcal

KALORIE [kcal] 2004
BIAŁKO [g] 160 2,0
TŁUSZCZE [g] 80 1,0
WEGLOWODANY [g] 161 2,0

wposlczynnik aktywnosci dalem na 1,2

Zmieniony przez - phtzrd w dniu 2009-05-22 18:25:34

ja bym na twoim miejscu pierwszy tydzien nic nie obcinal tylko dal na 0 po tygodniu sie zawazysz jak nic nie spadnie to wtedy obetniesz se z 200 kcal , dodaj jeszcze jakies orzechy wloskie jako zrodlo tluszczy , w posilkach okolotreningowych ogranicz troche warzywa , patrzac na zapotrzebowanie wypisz jeszcze ile czego jesz w gramach i powinno byc dobrze

Zmieniony przez - ero24 w dniu 2009-05-22 18:32:07

Posiłek 1:
Jak dasz radę zastąp mleko wodą. Ja jem płatki z wodą bez problemu, a dla smaku dodaję suszoną żurawiną, morele itd.

Posiłek 2:
Pierś/wołowina w jakiej postaci? Żeby to nie była przetworzona szynka/blok ze sklepu, tylko najlepiej sobie usmaż i włóż do kanapki. A idealnie by było jakbyś podarował sobie chleb razowy i zamiast tego brązowy makaron czy ryż, ewentualnie pupernikiel.

Posiłek 3:
BCAA nie jedz z posiłkiem tylko bezpośrednio przed wejściem na siłownie.

Posiłek 4:
Na redukcji banan zbędny. Łyknij BCAA i po 30 minutach od treningu zjedz posiłek 5.

Posiłek 5:
Po treningu unikaj warzyw, węglowodany dostarczaj o wyższym IG. Kaszę możesz zamieniać na ryż, makaron itd.

Posiłek 6:
Lepszy będzie twaróg półtłusty.

Z tego co wypisałeś wątpię, że dostarczasz 1,0g tłuszczu na KMC. Dodaj orzechy włoskie na przykład do 1 posiłku jak pisał ero24. Poza tym redukcję zacznij na poziomie węgli 2,2-2,5g i białka też możesz dać 2,2g. Potem w miarę upływu czas i tłuszczu możesz obcinać węgle i dodawać na ich miejsce tłuszcz o takiej samej kaloryczności.

A no i na 80kg 2000kcal to bardzo mało. Zacznij od 2300-2400kcal. Nigdzie Ci się nie spieszy. Co nagle to po diable .

Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2009-05-22 18:36:21

ale bcaa wchlania sie dopiero po 40min, i zalecane jest wlasnie lyknac aminki 40min przed silownia.