Trening na biceps

Witam, ćwiczę od 4 miesięcy raz w tygodniu biceps 4 ćwiczenia. Każde ćwiczenie progresją jeśli chodzi o obciążenia:
1. uginanie ze sztangą na modlitewniku 4 s (12, 10, max(zazwyczaj 6-8 powtórzeń, dobicie mniejszym ciężarem ok. 20 powtórzeń)
2. uginanie ze sztangą chwytem młotkowym (12,10,10,max)
3. ciężarek każdą rękę osobno na modlitewniku (10,10,10,max)
4. drążek (max, max, max max)
Efekty powoli powoli ale jakieś są. Raczej siłowe, biceps słabo rośnie.

Jakiś gość doradza mi coś takiego:
I tydzień
1. uginanie ze sztangą na modlitewniku (12,10,8,max)
2. uginanie ze sztangą chwytem młotkowym (12,10,8,max)
3. ciężarek na modlitewniku (12,10,10,max)
4. drążek (max,max,max,max)
II tydzień
1. uginanie ze sztangą na stojąco (12,10,8,max)
2. uginanie ze sztangą chwytem młotkowym na modlitewniku (12,10,8,max)
3. ciężarki na stojąco (12,10,10,max)
4. drążek
III tydzień
1. uginanie ze sztangą na modlitewniku (12,10,8)
2. uginanie ze sztangą na stojąco (12,10,8)
3. uginanie ze sztangą nachwytem młotkowym na modlitewniku (12,10,8)
4. uginanie ze sztangą nachwytem młotkowym na stojąco (12,10,8)
5. ciężarek na modlitewniku (12,10,8)
6. ciężarki na stojąco (12,10,8)
7. drążek

Co sądzicie? Czy dotychczasowy trening jest dobry, czy ten co niżej pisałem jest dobry? Ewentualnie jakieś zmiany w moim albo tym drugim? Z góry dzięki za odpowiedź. Pozdr

podstawowe pytanie w tym przypadku : Dieta jest ??

Dieta dietą. Dobrze się odżywiam można powiedzieć

juz wiesz dlaczego bic nie rosnie

Nie mam możliwości czasowych stosowania diety co do gram na kmc. Ogólnie odżywiam się tak jak trzeba 5-6 posiłków dziennie tłuszcze, białka, węglo. itp. itd.
A teraz, co sądzisz o treningach?

za malo cwiczen!


ironia.

moge Ci jedynie polecic lepsze trzymanie diety (dostarczanie to co potrzebne o okreslonej porze niekoniecznie wyliczone co do grama) i inny trening bo tym to tylko zajedziesz biceps.

Jeszce 1 pytanie : nie powieksza Ci sie obwod ramienia czy tylko sam biceps wizualnie stoi w miejscu ??

dokładnie jw.
każdy mówi, że się dobrze odżywia:P

a tak swoją drogą, ćwiczysz coś poza bicepsem?
a może przetrenowałeś?

Zmieniony przez - Dzedor w dniu 2009-05-18 21:01:00

Wizualnie. Oczywiście efekt w porównaniu do 4 mies. wstecz jest, aczkolwiek uważam, że to nie to.

A jakie proponujesz zmiany w treningu? Liczę na porady :)

Ćwicze oczywiście wszystkie partie mięśni. 3 razy w tygodniu po 2 mięśnie po 4 serie każdy

a nie spodziwasz sie za wiele ??

obwod jak sie powiekszyl od rozpoczecia przygody z silownia ??