Trening na biceps

ja chyba przez miesiąc nie zrobię tego co Ty na jednym treningu
co robisz na treningu z bicepsem?

Nie mierzyłem... :/ Jestem cierpliwy i wiedząc, że dobrze trenuję będę zadowolony i będę trenował. Tylko muszę wiedzieć, że trening mam dobry :)

Z bicepsem klatkę (najpierw klatka)

czemu tak?:D

Znajomi tak ćwiczą i są zadowoleni to jedziemy to samo razem :P
pon. plecy, klatka (1 ćwiczenie na 50% i rozpiętki), triceps
śr. barki, nogi/brzuch
pt. klatka, biceps

Dużo bo dużo naraz no ale muszę przecież ćwiczyć wszystko :]

jak juz na scislosc zostawil bym 1 trening chociaz go tez bym zmodyfikowal lekko. Mozesz ew poszukac czegos w serii artykulow "Porusz swoje..." jest tam ladnie napisane jak cwiczyc biceps

trochę dziwne rozłożenie, przy treningu pleców pracuje biceps, potem można łatwiej go dobić
a poza tym, dwie największe partie na jednym treningu?(pon) nie widzę tego jakoś :D

Zmieniony przez - Dzedor w dniu 2009-05-18 21:12:16

i te partie zle polaczone

wklej cały plan ,dieta tak pozatym dla początkujących to nawet nie powinna mieć miejsce ,ma sie dobrze odżywiać i tyle a nie ze miec wszystko wyliczone....

poniedziałek
Plecy
ściąganie drążka za głowę (10,10,10,max) - zwiększając ciężar co serię
ściąganie drążka na przód (10,10,10,max) - zwiększając ciężar co serię
na tej maszynie co ściąganie drążka tylko z wąskim uchwytem i na siedząco na ziemi z wyprostowanymi nogami przyciąganie ciężaru (nie wiem jak się to nazywa) (10,10,10,max) - zwiększając ciężar co serię
wiosłowanie (10,10,10,max) - zwiększając ciężar co serię
Klatka
ławka prosta z obciążeniem na 50% (10,10,10,10)
rozpiętki (10,10,10,10) ciężarkami 10 kg
Triceps
Pompki w zwisie (10,10,10,10)
Na maszynie podobne jak ściąganie drążka (nie wiem jak to się nazywa) (10,10,10,max)
uginanie rąk ze sztangą zza głowy (10,10,10,max)
Francuskie (10,10,10,10)

środa
Barki
wyciskanie na suwnicy sztangi zza głowy (12,10,8,max) - zwiększając ciężar co serię
wyciskanie na suwnicy sztangi sprzed głowy (12,10,8,max) - zwiększając ciężar co serię
łapiąc sztangę na środku podnoszenie do wysokości brody (12,10,8,max) - zwiększając ciężar co serię
podnoszenie rąk wszerz z ciężarkami jak najwyżej łokcie (10,10,10,10)

NOGI/BRZUCH
na zmianę brzuszki na ławeczce skośnej i łydki
na zmianę uginanie nóg w zwisie i nogi wyciskanie siedząc
rowerek kilka minut na sporym obciążeniu

Piątek
Klatka
ławeczka prosta (12,10,8,max) - zwiększając ciężar co serię
ławeczka skośna w dół (12,10,8,max) - zwiększając ciężar co serię
ławeczka skośna w górę i wyciskanie ciężarków lub czasami na suwnicy (12,10,8,max) - zwiększając ciężar co serię
rozpiętki (10,10,10,10) ciężarkami 10 kg

Biceps
uginanie ze sztangą na modlitewniku 4 s (12, 10, max(zazwyczaj 6-8 powtórzeń, dobicie mniejszym ciężarem ok. 20 powtórzeń)
uginanie ze sztangą chwytem młotkowym (12,10,10,max)
ciężarek każdą rękę osobno na modlitewniku (10,10,10,max)
drążek (max, max, max max)