co sądzicie o moim bicepsie ??- jak mam go poprawić ??

witam !!! chciałbym was prosić o pomoc ... ćwicze już od roku , wszystko jest spoko , tylko ten bic mnie denerwuje . niedość że jest mały to jeszcze tak jakby na całą rekę i taki .. hmm brzydki !! ćwicze 2 razy w tygodniu ... ćwicze sztangą na modlitewniku i hantlami (młotkowy) zmienić ćwiczenia ?? prosze o pomoc dzix z góry !!

A jakim chwytem się onanizujesz ? bo na bica lepiej podchwyt wchodzi ;)

Powodów może być kilka - trudno powiedzieć. Może masz źle ułożony trening. Jaki staż ? wiek ? plan treningowy ?

Opisz swój trening to cos podpowiemy :D

fsl : ćwicze nadchwytem ... dzięki za podpowiedz myśłem zawsze że to nadchwyt lepiej działa na bica :D hmm mój trening wygląda tak :
biceps ćwicze w środe i sobote , razem z tricepsem
na biceps robie 2 ćwiczenia po 3 serie i 12 powtórzeń

staż : rok
wiek : 18 lat

mam pytanie ... możecie mi powiedzieć jak wrzucić obrazek mojego bicepsa do tego artykułu... bo bym wam pokazał jak wyglądam mój biceps i może byście mogli lepiej doradzić ;D

Chodziło mi dokladnie o rozpiske jakie cwiczenia ile serii ile powtórzen itp. klikasz wyslij odpowiedz i nad tym polem do pisania w prawej czesci jest Przeglądaj, klikasz i wyszukujesz tej foty.

ok ... sory że jestem taki dziwny ale na forum jestem pierwszy raz więc nie dziwcie mi się ... aha oki
młotkowy - 3 serie 12 powtórzeń
sztangą przez modlitewnik - 3 serie 12 powtórzeń
między seriami robie 2 minutowe odpoczynki

zobacz na to https://www.sfd.pl/Porusz_swoje_bicepsy_!!!-t43126.html 

a diete masz?

czytałem troche o diecie i próbuje jadać takie posiłki które należy jeść .dziex Maciek737 przeczytam artykuł . a i zaraz wrzuce zdjęcie .