6:30 omlet z 2 jaj,100g płatków owsianych,łyżka miodu,2 łyżki oliwy z oliwek ok łyżeczki dżemu,200ml mleka do popicia
9:45 chleb pszenny 150g,szynka z piersi kurczaka 75g,sałata pomidor,10 g margaryny,jabłko
12:30 chleb pszenny 150g,75g szynki gotowanej,10 g margaryny,25g pestek z dyni
15:00 sałatka z tuńczykiem,50 g pieczywa
przed treningowy
17:00 100g ryba smażona,100g ryż biały,sałatka warzywna
po treningowy
19:30 100g wołowina duszona,1og kasza gryczana,sałatka warzywna
21:30 100g twaróg półtłusty