Dieta na wolne dni

Zapotrzebowanie kaloryczne : ~2900kcal
wiek: 16
staż: 2 miesiące
waga: 67
wzrost: 177

7:30 Śniadanie
-2 parówki na ciepło z majonezem
-2 skibki chleba razowego z wędliną i białym serem
-150gram płatków owsianych z mlekiem
-2 pigułki tranu + multiwitamina

10:30 2 Śniadanie
-4 skibki chleba z wędliną

13:30 3 Śniadanie
-4 skibki chleba z twarogiem
-jogurt naturalny

14:30 - 15:30 Obiad (tutaj inicjatywa mamy)

16:30 Podwieczorek
-100g ryżu, kaszy lub makaronu z sosem
-ogórek kiszony
-multiwitamina

19:30 Kolacja
-jajko na twardo (w dni treningowe 2 jajka)
-4 skibki chleba z rybą (w dni treningowe 5)
-50g płatków z mlekiem
-2 pigułki tranu

Co nie zmienia faktu, że dieta jest i tak do du** bo zrobiłeś ją na oko
Ściągnij sobie Dziennik Posiłków Vitalmax i oblicz wszystko

co to ma byc??czytales cos na temat prawidlowego odzywiania??brzuch to na bank ci na takim czyms urosnie

HEHE, MASUUUJEMY a tak na poważnie to poczytaj bo za dużo by pisać o zmianach...

7:30 Śniadanie
-2 parówki na ciepło z majonezem
Dobrze jest

smacznego!

7:30 Śniadanie
-2 parówki na ciepło z majonezem - Uznaje to za żart, zobacz sobie na opakowaniu ile majonez ma tłuszczu i zapewniam Cię, że jest to najgorszej jakości tłuszcz, parówki też out.
-150gram płatków owsianych z mlekiem
-2 pigułki tranu + multiwitamina
-dorzuć 2-3 jajka, tran bym wywalił i czerpał tłuszcze z czegoś naturalnego, a nie przetworzonego chemicznie(wrzuć orzechy, nasiona)
10:30 2 Śniadanie
-4 skibki chleba z wędliną
zastąp wędlinę mięsem, nie chciałbyś wiedzieć jak się robi takie wędlinki:)
13:30 3 Śniadanie
-4 skibki chleba z twarogiem
-jogurt naturalny
całkiem to wywal i wstaw jakieś owoce, jabłko, banany(węgle)
14:30 - 15:30 Obiad (tutaj inicjatywa mamy)
...
16:30 Podwieczorek
-100g ryżu, kaszy lub makaronu z sosem
-ogórek kiszony
-multiwitamina
trochę za wcześnie na ten podwieczorek, przesuń na 17:30-18:30 , dorzuć też jakieś inne warzywa oprócz ogórka
19:30 Kolacja
-jajko na twardo (w dni treningowe 2 jajka)
-4 skibki chleba z rybą (w dni treningowe 5)
-50g płatków z mlekiem
-2 pigułki tranu
Jeżeli napisałeś, że jest to kolacja, więc uznaje że po tym posiłku udajesz się niebawem spać. Przesuń go o godzinę, poza tym nie jedz jajek, nie pij mleka na noc. Nie jadłbym też chleba na noc, jak już to samą rybę(np. tuńczyk), ewentualnie zamiast ryby jakiś twarog
Poza tym oblicz ile Twoja ''dieta'' ma białka, węgli i tłuszczu, bo nie chce mi się liczyć.



Zmieniony przez - hagze w dniu 2009-05-15 17:23:51

Zmieniony przez - hagze w dniu 2009-05-15 17:24:14

dzieki, troche hardcorowe opinie xD ale powiem tak
mam dziwna struktuę i chce sie "wypelnić" tluszcz mi idzie w rozne ciekawe meijsca ale nie tam gdzie bym chcial... (np. korpus)
jem malo na sniadanie ( nie mam apetytu )
duzy apetyt mam na obiad i kolację... nie przepadam za owocami wiec tak bede powoli wcielac je w zycie.

narazie naprowadzilem takie korekty:


7:30 Śniadanie
-2 skibki chleba razowego z twarogiem półtłustym i szynką
-150gram płatków owsianych z mlekiem
-2 jajka na twardo
-2 pigułki tranu + multiwitamina

10:30 2 Śniadanie
-4 skibki chleba z twarogiem
-jabłko

13:30 3 Śniadanie
-4 skibki chleba z mięsem
-jogurt naturalny

14:30 - 15:30 Obiad (tutaj inicjatywa mamy)

18:00 Podwieczorek
-100g ryżu, kaszy lub makaronu z sosem
-ogórek kiszony
-multiwitamina
-50g płatków z mlekiem

20:30 Kolacja
-jajko na twardo (w dni treningowe 2 jajka)
-3 skibki chleba z rybą (w dni treningowe 4)
-2 pigułki tranu

za dużo chleba, za mało mięsa, warzyw. Ogólna bieda, idź poczytaj podwieszone tematy i wróć, a jak nie to wróć do parówek z majonezem

no te 2 parowki z majonezem na sniadanie, masa bedzie ale na brzuhu tluszcz

lepiej troche to wygląda, ale za dużo chleba i tych nieszczęsnych płatków z mlekiem. Zamień chleb na płatki owsiane a mleko na jogurt. W podwieczorku wystarczy ci kasza/ryż z jakimiś warzywami ja bym tam kuraka dorzucił... zamiast tranu daj lepiej orzechy, rodzynki albo ziarna. Oblicz sobie btw i zapotrzebowanie na kcal