miesnie brzucha redukcja

witam wszystkich obecnie jestem na redukcji, moj problem jest taki ze w pasie podczas redukcji schudłem 9 cm z 91 na 82cm i cały smalec zgubiłem, mięśnie mam duże i twarde tylko ich prawie wogóle nie widać bez napięcia widać tylko trochę górne;/ jak napnę to widać wszystkie ale delikatnie redukcja już trwa około miesiąca brzuch ćwiczę 3 razy w tygodniu brzuszki na skosie ,unoszenie nóg leżąc i unoszenie kolan wisząc na drabince jakieś 2 tyg. temu skończyłem całe a6w i przez to zgubiłem tyle cm w pasie i od tego czasu robię trening opisany wyżej nie wiem co polecacie robić na brzuch dietka wszystko jest dobrze.redukcja na całym ciele jest tak jak chciałem tylko ten brzuch;/ z góry dzięki za fachowe porady...
aha i jeszcze jakie ćwiczenie polecacie na ładne podcięcie klatki chodzi mi o dół bo właśnie mam też problem z dołem klatki, pozdrawiam

Zmieniony przez - siwy0322 w dniu 2009-05-13 19:39:00

morzliwe ze masz slabo rozwinięte dolne mięśnie brzucha...morze mdlatego slabo widoczne....co do podcięcia klatki to wyciskanie na skosie ujemnym

robie wysiskanie na skosie ujemnym na zmiane z hantlami i sztangą i lipa;/

moze ktos sie jeszcze wypowie?

witam nie chce zakładac nowego posta wiec tu napisze, mam genetycznie szerokie barki ale miesnia nie za bardzo moge zbudowac odstają po prostu one od reszty probowałem juz wielu sposobów duzo powtorzen, mało powtorzen i lipa barki nie rosły tak jak powinny praktycznie wogole, pytanie wiaze sie z przyszłościa poniewaz teraz jestem na rzeźbie wiec o budowaniu mieśnie nie moze byc mowy ale na przyszłość czy taki plan bedzie dobry?
-wyciskanie sztangielek 4 serie po 12-15 powt.
-unoszenie ramion na boki w opadzie 4 serie po 12-15 powt.
-podciąganie sztangi do brody 4 po 12-15 powt.
nie wiem jak to z tymi powtorzeniami i seriami doradzcie i zaproponujcie cos
ps. i nie piszcie przeczytaj posty podwieszone bo juz czytałem i probowałem i nic. moze taka genetyka i nic nie poradze na to.

a ćwiczyło się brzuch z obciążeniem na masie ? Masz małe to sam sobie odpowiedziałeś, trzeba je powiększyć, na redukcji tego nie zrobisz.

witam, przepraszam że wcinam się w temat ale siwy mógłbyś opisać ten twój trening na którym tyle fatu zgubiłeś i diete jaką miałeś? Bo ja jestem na redukcji ale za nic nie moge zgubic nawet kilku cm z brzucha.

robiłem 3 razy w tygodniu brzuszki na skosie 4 serie maks ,unoszenie nóg leżąc 4 serie maks i unoszenie kolan wisząc na drabince 3 serie maks okolo 30 powtorzen tu dawałem rade bo to było ostatnie cwiczenie, do tego 3 razy w tygodniu bieganie zaczołem od 30 minut i zwiekrzałem stopniowo tak do 45-50 minut no i dieta.

Jak tyle serii robiłeś 3x w tygodniu i po tyle powtórzeń (czy 30 co jest na wytrzymałość) to nie ma się co dziwić że mięśnie brzucha się dobrze nie rozwinęły.

polecam poczytać

https://www.sfd.pl/Trening_mięśni_brzucha,_jak_trenować_-t414123.html 

A jaki miałeś trening na pozostałe grupy mięsniowe? Typowo siłowy czy z duża ilością powt. ?

moj trening na BARY w splicie jest nastepujacy (polecam):
A-B-A-B...

A. pierwszy tydzien:
1. unoszenie hantli w opadzie 3x10-15p
2. wyciskanie hantli 4x10-15p
3. wyciskanie sztangi wasko z przodu 4x10-15
4. unoszenie hantli bokiem 3x10-15
5. unoszenie hantli z przodu 2x10-15
// tutaj najpierw izoluje tyl barow, robie wszedzie progresje do momentu kiedy nie wyrabiam 10p wszystko na maks

B. drugi tydzien:
1. wyciskanie sztangi z tylu 5x8-15p
2. arnoldki 4x10-15p
3. unoszenie hantli w opadzie 2x
4. unoszenie hantli bokiem 2x
5. unoszenie hantli z przodu 2x
// a tutaj ciezsze wyciskanie (bez izolacji) + trudniejsze technicznie cwiczenie - arnoldki; cw1-2: progresja powtorzenia jak w A i wszystko na maks; cw3-5: robie takim zestawieniem ciezarow x>y<z - tzn. 1 seria 1 ciezar zeby zrobic ok.12p np.15kg odrazu po tym 11kg i do konca... 2 seria 13kg na maksa, podsumowujac 1s: 15kg-12p+11kg-maks, 2s: 13kg-maks.


a na pytanie o BRZUCH:
sprobujcie robic unoszenia nog w zwisie z obciazeniem i do 15p. - napewno to powiekszy miesnie a nie katowanie ich 12 seriami do palenia...