Dieta do oceny

Witam wiec tak moje dane

Wiek 18
Wzrost 175
Waga:71
Staz: 1 rok
W sumie moim celem nie jest akurat masa ale przy wysokiej temperaturze nie przytyje a wage utrzymam

Dzienne zapotrzebowanie B:142 T:92 W:372 cal:2900 uwzgledniony juz +500

Posiłek I 6:00-7:00 (zalezy na ktora do szkoly)

1.Płatki owsiane 50g+ mleko(3,2%)250ml
2.2 jaja cale kurze 120g
1.Jeden banan
b:27 T:22 W:77
Posiłek II 9:00-10:00
1.Tutaj jem placek (jeszcze biore sobie ze dwa owoce do szkoly jak jestem glodny)
B:27 T:24 W:65
Posiłek III przed teningowy najczesciej w godzinach 15:00-16:00
1.Pierś z kurczaka 125g
2.Ryż 100g
3.Oliwa z oliwek
4.Jakies warzywa pomidory itp.
B:34 T:32 W:77
Po treningu białko ostrowia 30g B:25
Posilek IV (po treningu)18:00-19:00

1.Ryz 100g
2.Piers 125g
B:34 T:25 W:77
Posilek V 21:00-22:00
1.Ser twarog 125g
2.Oliwa z oliwek
B;23 T;36 W:5

------------------------------------------------------------------
Podsumowanie
B:168 T:118 W:301 cal:2959

Wydaje mi się że mało węgli będzie, wszystko zależy też od twojego celu i zdolności nabierania masy :) Może niech ktoś inny się też wypowie xD Aha i o ile się dobrze orientuje to w okołotreningowych nie powinno byc warzyw :P

Zmieniony przez - sitch w dniu 2009-05-10 11:37:21

a mi sie wydaje ze po treningu nie powinno byc warzyw

w sumie ok.
oprocz ryżu jedz makaron ciemny.
Poza Tym wydaje mi się że powinieneś dorzucić jeszcze troche warzyw.

II posiłek ja bym dał jakieś mięsko + ser żółty z chlebem razowym .

dobrze masz warzywa tylko dodaj jeszcze do jakiegoś posiłku ale nie okołotreningowego..
po treningu możesz bananka dorzucić ewentualnie;p
pozdr



Zmieniony przez - hydromass w dniu 2009-05-10 11:43:42

Zmieniony przez - hydromass w dniu 2009-05-10 11:46:41

Sorry ale kanapki mi sie zdecydowanie przejadly....

Posiłek II 9:00-10:00
1.Tutaj jem placek (jeszcze biore sobie ze dwa owoce do szkoly jak jestem glodny)
B:27 T:24 W:65

co to za placek w którym masz 27g białka?

no to daj powiedzmy ser twarogowy z jajkami + do tego razowca. Albo ryż brązowy z kurakiem i warzywami. Można niezłą sałatkę zabrać do szkoły w pojemniku :) ludzie mówią, że to śmieszne, ale wszyscy mi takiego żarełka zawsze zazdrościli :)

dodaje jajka chyba do placka?:PP
co do pudełeczek do szkoły to ja też byłem nie raz...np wyciągałem ryż z tuńczykiem
haha patrzyli sie jak na d****a:D
Pozdro

Zmieniony przez - hydromass w dniu 2009-05-10 14:49:14

W szkole mam przerwy 5 minut tylko wiec nie zdarze tego zjesc. A co do placka to wpisz sobie w wyszukiwarke zayebisty placek.

wiem znam ten przepis. nawet jest tam zdjęcie mojego hehe
no cóż rób jak chcesz.
Pozdr

I brak tłuszczy

II placek ok dodaj warzywo jakieś bądź owoc

III ryż brązowy warzywa bym wywalił

IV ok

V dodaj warzyw

białka uciąłbym do 2 g i powinno lepiej iść

To wreszcie jak to jest warzya lepiej jesc do posilku okolo treningowego czy po treningu. A w I nie wiem co dodac zeby tluszczy dodac...