PROŚBA O SPRAWDZENIE PLANU TRENINGOWEGO

Witam, miałbym prośbę aby ktoś sprawdził mój plan treningowy i zaproponował ewentualne poprawki, bo nie wiem czy nie robię za dużo ćwiczeń :)

Poniedziałek:
-wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej: 4s -12 pow
-wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej do góry: 4s -12pow
-zarzuty sztangi na klatkę bez bujnięcia ciałem(na przedramiona): 4s -12 pow
-uginania ramion ze sztangą łamaną stojąc: 4s-12pow
-podciąganie hantli do boku w opadzie tułowia: 4s-12pow
-ściąganie linek wyciągu górnego: 4s-12pow
*wyprosty nóg na maszynie siedząc: 4s-12pow
*wyciskanie nogami na suwnicy: 4s-12pow

Środa:
-ściąganie drążka na wyciągu pionowym(do karku): 4s-12pow
-ściąganie drążka na wyciągu pionowym(do klatki): 4s-12pow
-przyciąganie drążka na wyciągu poziomym: 4s-12pow
-wyciskanie sztangi zza głowy: 4s-12pow
-wyciskanie ramionami siedząc: 4s-8pow
*brzuszki: 4s-12pow
*podciąganie nóg do góry wisząc na drążku: 4s-12pow

Piątek:
-TEN SAM TRENING CO W PONIEDZIAŁEK

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 82

Wzrost: 180

Cel treningowy: spalenie tkanki tłuszczowej i wyrobienie mięśni

Staż treningowy na słowni: 2 miesiące

Uprawiane inne sporty: strzelectwo sportowe :) i zacząłem biegać

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt

Dieta: w trakcie układania

Przeciwskaznania medyczne: lekkie skrzywienie kręgosłupa :/

Zażywane suplementy: nic

plan dziwny, zreszta sprawdz jak reaguje na to Twoj organizm, a co najwazniejsze nie ma nog w tym planie!!! gdzie jest ta jakze wazna partia? bez tego plan do dupy, zacznij od fbw, albo poprostu 6 podst cw ;p i uloz diete najpierw

gateaway93 - owszem, są nogi, ale 2 ćwiczenia, i to maszyny. Jeśli chcesz rzeźby (oczywiście, trzeba mieć co rzeźbić) to powtórzenia minimum 12+. Jeśli masa to 12 - 8. Najlepiej rób tak:

Przysiady
RDL (rumuński martwy ciąg) 4s
Podciąganie na drążku 4s
Wyciskanie na płaskiej 4s
MP (military press;wyciskanie żołnierskie) 3s
Uginanie przedramion ze sztangą 3s
Dipsy (pompki na poręczach) 3s
+coś na łydki 3s
+coś na przedramię 3s
+ coś na brzuch (polecam abs2)

Nogi > Plecy > Klatka > Barki taka kolejnosc ;]

skl15 dla początkującego taka objetosc treningu jest za duża imo
3x12 starczy bez bicepsa,tricepsa który bedzie stymulowany ciagami i wyciskaniami.
Przysiad
RDL
WL
wioslo
mp
podciaganie

pozdro

Zmieniony przez - chwds w dniu 2009-05-10 12:31:07

a jeśli można wiedzieć co oznacza to WL ??

wyciskanie leżąc

Witam, ułożyłem sobie jeszcze raz trening, proszę o jeszcze ewentualne poprawki:

Poniedziałek:
-wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej: 4s - 15 pow
-wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej do góry: 4s - 8 pow
-uginanie przedramion ze sztangą: 3s - 12 pow
-rozpiętki: 4s - 15 pow
-pompki na poręczach zamiennie ze ściąganiem drążka wyciągu boczkowego nachwytem do dołu: 3s - 12pow
-zrzut sztangi na klatkę piersiową bez bujnięcia ciałem: 3s - 12pow

Środa:
-podciąganie hantli do boku w opadzie tułowia: 4s - 12pow
-ściąganie drążka na wyciągu pionowym siedząc(do klatki piersiowej): 4s - 12pow
-przyciąganie drążka na wyciągu poziomym do brzucha: 4s-12pow
-wyciskanie żołnierskie: 3s - 12pow
-wyciskanie ramionami siedząc: 4s - 8pow

Czwartek:
-wyprosty nóg na maszynie siedząc: 4s - 12pow
-wyciskanie nogami na suwnicy: 4s - 12pow
-rumuński martwy ciąg: 4s - 12pow
-wspięcia na łydkach: 3s - 12pow
-ABS2


dieta się tworzy

wypowie się ktoś na temat mojego treningu ?? ;> i mam pytanie otóż czy po robieniu pompek na poręczach (szwedki) powinna mnie tak ściskać w klacie, mniej więcej w okolicach mostka ??

chciałbym poprawić błąd, mianowicie ABS2 mam zamiar robić w ciągu całego tygodnia, po drugie zamiast czwartku ten trening ma być w piątek oraz po trzecie chciałbym dołożyć do piątkowego treningu jeszcze:
-wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej: 4s - 15 pow
-wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej do góry: 4s - 8 pow

co o tym sądzicie ??

najpierw uloz dobra diete, napisales ze w trakcie, i zacznij fbw, albo act poprostu przez chociaz 2 tyg pozdro ;P