Ile trzeba wlozyc pracy by najlepszym byc? Tysiace godzin, 300 poza domem dni...
Moj dziennik crossfit:
http://www.sfd.pl/Dziennik__Z_crossfitem_po_formę-t857818.html
PONIEDZAIAŁEK :
Klatka:
Sztanga skos w gore: 12,10,8,8
Sztanga na plaskiej: 12,10,8,8
Rozpietki skos w górę: 12,10,8,8
Triceps:
Prostowanie na wyciagu: 12,10,8
Francuskie wyciskanie: 12,10,8
Francuskie siedząc jednorącz: 12,10,8
Brzuch:
Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 3x max
Skłony boczne: 12,10,8
ŚRODA :
Uda:
Przysiady ze sztanga: 15,15,12,10
Prostowanie nog w siadzie: 12,10,10
Wypychanie ciezaru na maszynie: 12,10,8(niepotrzebne według mnie)
Uginanie nóg leżąc 4x
Łydki:
Wspiecia na palce w bramie: 4 x max
Barki:
Wyciskanie sztangi z klatki: 12,10,8,max
Unoszenie sztangielek bokiem: 12,10,8,8
Unosznie w opadzie: 12,10,8,8
Brzuch:
Spiecia: 4x max
PIĄTEK :
Plecy:
Drazek szerokim nachwytem: 3x max
Wioslowanie sztanga w waskim uchwycie (podchwyt): 12,10,8
Wioslowanie w szerokim uchwycie (nachwyt): 12,10,8
Martwy ciag: 12,12,10
Kaptury:
Szrugsy: 12,10,8
Biceps:
Ugnianie stojac: 10,8,6
Ugianie sztangi na modlitewniku: 12,10,8
Uginanie mlotkowe siedzac na skosnej: 12,10,8
Brzuch:
Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 3x max
Skłony boczne: 12,10,8
--------
W tej sytuacji na bicepsy i tricepsy możesz robić po 8 serii a nie po 9. Ale to już sam sprawdź na treningu.
Ile trzeba wlozyc pracy by najlepszym byc? Tysiace godzin, 300 poza domem dni...
Moj dziennik crossfit:
http://www.sfd.pl/Dziennik__Z_crossfitem_po_formę-t857818.html
W rozkładzie 3 dniowym nie ma co bardzo kombinować z innym łączeniem partii.
Decyduj
Ile trzeba wlozyc pracy by najlepszym byc? Tysiace godzin, 300 poza domem dni...
Moj dziennik crossfit:
http://www.sfd.pl/Dziennik__Z_crossfitem_po_formę-t857818.html
Płeć : męszczyzna
Wiek : 16
Waga : 65
Wzrost : 175
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące
Uprawiane inne sporty : czasami gram w piłke nozna, kosza
Dostęp do sprzętu : ławeczka skos/poziom, hantelki, sztanga prosta, sztanga łamana.
Dieta : brak
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : HMBolon, HMB, Kreatyna (jabłczan olimpu) , carbo.
najbardziej alezy mi na klatce i bicepsie.
cwicze 4 razy w tygdniu
-poniedziałek
-wtorek
-czwartek
-piątek
oto mój plan:
PONIEDZIAŁEK i CZWARTEK (klatka, biceps)
klatka
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
-wyciskanie sztangi na ławce lekki skos
-rozpiętki na ławce prostej
Biceps
-uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem
-hantelki chwytem młotkowym
-hantelki rotacja
WTOREK i CZWARTEK (barki, triceps, plecy)
Barki
-wyciskanie sztangi z przodu siedząc
-unoszenie sztangi do brody
-unoszenie chantelek w opadzie tułowia
Triceps
-francuskie wyciskanie sztangą do czoła leżąc
-wąskie wyciskanie sztangi leżąc ławka prosta
-francuskie wyciskanie sztangi zza karku stojąc
Plecy
-wiosłowanie hantelką
(miałem problem z kręgosłupem jak robiłem martwy ciąg itd...)
Prawdziwy chuligan na pewno się z tym nie obnosi
Idzie sobie bez szalika ubrany jak przeciętny
Każdy normalny człowiek nie rzuca się w oczy na pewno...
Chodzi, tłucze no i tak to wygląda
A po drugie, nie obrazajac ludzi niepelnosprawnych, czy Ty jezdzisz na wozku inwalidzkim?
A po 3 to doedukuj sie i zapraszam do dzialu dla POCZATKUJACH.
Zmieniony przez - mariusz0 w dniu 2009-05-08 08:35:14
Prawdziwy chuligan na pewno się z tym nie obnosi
Idzie sobie bez szalika ubrany jak przeciętny
Każdy normalny człowiek nie rzuca się w oczy na pewno...
Chodzi, tłucze no i tak to wygląda