TEST - RYWALIZACJA ~SKLEP SFD~ Tittii vs. butt3rfly pods.47 str.

Tittii ile pozostalo Ci do konca ?

o to samo chciałam zapytać :)

jestem taka ciekawa waszego podsumowania

Wczoraj
Tren
6-12 powt po 3 s.
Barki i ramiona
1. wyciskanie sztangielek siedzac
2. wznosy bokiem
3. na maszynie odwrotne rozpietki
1. uginanie na biceps na prostej
2. mlotki
1. wyciskanie waskie na plaskiej
2. prostowanie ramion na wyciagu
Wszystkie obciążenia jak ostatnio.
Plus 45 min biegu po -75%tętna max..

JEDZENIE
2 Cytolean.
I
-Chleb razowy 150 g
- serek ch.
- śliwki suszone 100g.
II
-kurczak
-oliwa
-warzywa.
1 Cytolean i 1,5 SP250.
III



-oliwa
-warzywa
-tuna.
IV
Dymatize Vanilla.
-ser chudy.

Wszystko razem: ok.1400 kcal
B- 120g.
T-48g.
W-120g.


DZIS
1x cytolean plus SP250-1,5 miarka.
40 min biegów na czczo.
I
-130g razowca.
-1 jablko.
-50 g sera chudego..
-100g szynki.
II
-2 cienkie skibki chleba raz.
-szynka.
-ser chudy .

2 porcje Cyto lean.

III
- ser chuddy.
-oliwa.

IV
-oliwa -2 lyżki.
-ser chuddy 50g.

Wszystko razem: ok. 1400kcal
B-120g
T-45g
W-105g


Jak pisałam :) 12 dni do końca-czyli 7 maja koniec.



Zmieniony przez - Tittii w dniu 2009-05-03 00:20:42

Wczoraj
TrEN
1h 20 min szybki spacer. po Egzaminach..
Jedzenie
ze względu na Egzaminy - mniej niestety jadłam:(

1 Cyto plus 1,5 SuperPump250
I
-chleb razowy 60g.
-ser chudy 150g.
- 2 śliwki suszone.

II
- maślanka 300ml.
-serek wiejski.
-chleb razowy 100g.

2 Cytolean
III
-kawa z mlekiem.
-60 g chleba raz.

IV

-200g sera chudego.
- oliwa 2 łyżeczki.
-wazrywa.
-100g szynki.

Wszystko razem 1300kcal.

W-105g.
T-30g.
B-ok 120g.

Dziś

Nogi
3 s po 6-12 powtórzeń.
1. Przysiady ze sztanga lekki rozkrok - 10kg.
2. suwnica nogi w gorze podstawy- 70kg.
3. wypady - po 6kg sztangielka.
4. MC proste- 10kg.
5. Uginanie lezac - 32kg.
6. odwodziciele - cialo pochylone do przodu-20 kg.
7. wznosy lydek 3x 20-25 - na suwnicy nr 2.po 70kg.

Aeroby
40min bieżnia-75 % tętna podstawowego.

Jedzenie
2 Cytolean
I
-chleb razowy 100g.
-ser chudy 100g.
- 1 ,5 łyżeczki oliwy.
-szynka 100g.

II
- czekolada z fruktoza - ze względu na egzamy musiałam ją całą zjeść:P wliczyłam do bilansu- jako posiłek. Zawsze na mnie dobrze działała:P -jako 1 cheatmeal.

III
-100 g chleba razowego.
- 50 g serka ch.

SP250 1,5 miarki plus 1 Cytolean.
IV

2 porcje Dymatize Elite

Wszystko razem: 1500kcal. ( z cheatmealem-lol!

B- 120g.
T- ok 45 g.
W - 120g.

Wracam do naukii.. :(

Zmieniony przez - Tittii w dniu 2009-05-05 20:55:40

wliczony do bilansu - to nie "oszukany"

już nie mogę się doczekać podsumowania

titi mam nadzieje, ze dzis damy podsumowanie?

ja także jesrem bardzo, bardzo ciekawa podsumowania:)

hej !
Wiadomo - ja też mam nadzieję z Twej strony-B.,że ono będzie..

Obli:) jakoś z tym Cheatmealowaniem boję się przesadzić.. nie chce przytyć! Choć wiem,że raz w tygodniu nic się nie stanie, ale jednak :P

Sesja trwa. Wracam do pracy. Siłka i sprawozdanie wieczorem zapodam :)

ok, to czekamy na podsumowanie, do wieczorka:)