proszę o prady lub poprawki Split.Dziękuje.

Cześć ćwiczę już 7 miesięcy chce spróbować inny plan (do tej pory ćwiczyłem FBW) i mam zamiar zacząć splita mam do dyspozycji ławkę z skosem dodatnim,hantle, sztangę 180 cm oraz sztangę łamana.Ćwiczę raczej dla przyjemności wiec nie mam pojęcia o konkretach pod względem ćwiczeń i nie wiem czy dobrałem dobre oraz czy dobrą ilość serii i powtórzeń.O to Mój plan

1 dzień (Klatka + Triceps)

KLATKA:

- wyciskanie sztangi na płasko (10,10,10,10)
- rozpiętki na płasko (10,10,10,10)
- wyciskanie hantli na skosie (10,10,10,10)
- rozpiętki na skosie (10,10,10,10)

TRICEPS:

- Wyciskanie “FRANCUSKIE" jednorącz hantlami w siadzie (10,10,10,10)
- prostowanie ramienia z hantelką w opadzie tułowia (10,10,10,10)
- pompki chińskie (max,max,max)

2 dzień (Plecy + Biceps)

PLECY:

- dzień dobry (10,10,10,10)
- wiosłowanie (10,10,10,10)

BICEPS:

- uginanie ramion z hantlami podchwytem (10,10,10,10)
- uginanie ramion z hantlami uchwyt "młotkowy" (10,10,10,10)
- uginanie ramion z sztangą (łokcie bardziej do tyłu) (10,10,10,10)

3 dzień (Nogi + Barki)

NOGI:

- przysiady ze sztangą (10,10,10,10)
- wspięcia na palcach ze sztangą (10,10,10,10)

BARKI:

- wyciskanie sztangielek (10,10,10,10)
- unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (10,10,10,10)
- unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (10,10,10,10)
- nie wiem jak to ćwiczenie się nazywa ale w załączonym filmie zaczyna się w czasie 1:20

(10,10,10,10)

Wiem ze zaniedbałem trochę w tym treningu plecy oraz nogi.Proszę o jakiekolwiek uwagi oraz porady względem planu.Dziękuje bardzo : ).Dietę posiadam i się stosuję : )

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 25

Waga: 70

Wzrost: 172

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 7 miesiecy

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka z skosem dodatnim,sztanga,sztangielki,sztanga łamana

Dieta: 8.00 - 9.00
płatki z mlekiem
twaróg 250g
14.00 - 15.00
ryż 100g + mięso + surówka
19.00
ryż z mlekiem 100g
21.00 twaróg 250g

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

Witam. To cwiczenie na filmiku to unoszenie hantli bokiem tzw. Arnoldki ;)
Jesli chodzi o powtórzenia to radziłbym progresje, czyli np. klata wyc. płasko : 12/10/10/8 lub 10/8/8/6. Ilość serii dobra ale nie przesadzaj z ilością ćwiczeń, a jak już chcesz wszystki te ćwiczenia to zamiast robić po 4 serie to rób po 3. Pozdrawiam


Zmieniony przez - D_E_J_O_T w dniu 2009-05-04 15:27:29

Zmieniony przez - D_E_J_O_T w dniu 2009-05-04 15:27:47

To nie sa arnoldki... Arnoldki znajdziesz w atlasie cwiczen...

Co do planu to jak ci szlo na FBW? Jakie postepy robiles?? Jak z ciezarami w MC, squat i WL?

zdr.

FBW hmm powiem że ładnie zauważyłem ze przytyłem troszkę w takich częściach jak biceps triceps oraz uda ale chciałbym zmienić plan i np tym splitem pociągnąć z 6 miesięcy a potem znów wrócić do fbw żeby nie było takiej monotoni.Więc ułożyłem ten i nie wiem czy jest dobry : ) albo czy ma jakieś błędy.Nigdy nie robiłem Martwego Ciągu ani Wiosłowania na FBW na nogi miałem tylko przysiady a na plecy dzień dobry.Jak uważacie może być ten split czy coś w nim zmienić moja wiedz jeśli chodzi o ćwiczenia ogranicza się do sfd.pl oraz atlasu ćwiczeń

Jesli FBw dziala to nie zmieniaj... Pamietajcie!! Nie zmienia sie czegos co dziala, bo nadejdzie taka chwila, ze juz nic nie bedzie dzialac i bedziecie miec problem

zdr.

poza tym ten split dziwny

na plecy mniej niż na biceps?? wiesz jak bardzo są ważne plecy??

Tak samo nogi.