Trening na rzeźbe

Proszę o ułożenie treningu na rzeźbe na okres wakacyjny. Aktualnie korzystam z własnego wymyslonego treningu na rzeźbe ale nie wiem czy jest skuteczny bo dopiero zaczalem :)

Wtorek:
Klata - wyciskanie na ławeczce prostej, wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej, butterfly, rozpiętki i pompki
Biceps - uginanie ramion na modlitewniku, uginanie ramion ze sztangielkami, uginanie ramion z linami oraz system 21

Czwartek:
Plecy - ściąganie drążka za głowe, dociąganie drążka do brzucha na maszynie, wiosłowanie, prostownik
Triceps - wyciskanie francuskie, uginanie ramion za głowe (francuskie), prostowanie ramion na maszynie w lekkim opadzie tułowia, pompki na poręczach

Sobota:
Barki - wyciskanie zza głowy, unoszenie ramion w pozycji X, unoszenie ramion przed siebie (przód barków), arnoldki
Nogi - przysiady, wykroki, wspięcia na palce, prostownie nóg na maszynie, uginanie nóg na maszynie
Kaptur - 1 najprostsze ćwiczenie ze sztangą

W każdym dniu treningowym albo biegam 5-8 okrązeń wokól boiska do piłki nożnej lub 20 min na orbitreku.
Do tego od nie dawna zacząłem robić 6 weidera.

Proszę o pomoc i ustalenie jakiegoś lepszego treningu oraz diety.

Z góry dzieki i pozdrawiam.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 82

Wzrost: 178

Cel treningowy: aktualnie troche rzeźby

Staż treningowy na słowni: 1,5 roku

Uprawiane inne sporty: piłka nożna, siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłwonia

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: od 4 miesiecy nic

Zmieniony przez - bonio1922 w dniu 2009-05-03 14:05:24

Zmieniony przez - bonio1922 w dniu 2009-05-03 14:06:49

Zmieniony przez - bonio1922 w dniu 2009-05-03 14:07:20

na Twoim miejscu zostawilbym redukcje i zajol sie porzadnym treningiem z dieta na mase

W Twoim przypadku brak diety przy redukcji to bardzo poważny brak. Dieta z niską ilością węglowodanów zamienionych na białko. Wybrałeś Split tyle że raczej powinien on wyglądać dzień po dniu, bo to co masz teraz to nie wiadomo do końca co to jest.
Bieganie jak najbardziej pozbędziesz się części fatu, a6w to zależy dla kogo na mnie osobiście nie działa chociaż wykonałem technicznie i całe 42 dni ;/. Aeroby jak widzę są więc powinno być dobrze, tylko nikt Ci treningu nie ułoży poczytaj posty podwieszone o Splicie bo taki trening zapewne chcesz, ułóż wklej i daj do sprawdzenia.

popieram ziomgolasa

jaki lovelas..:D:D pozdro ziom:D

i pozatym maja racje ale pomysl cos o suchej masie a dopiero pozniej o redukcji hehe ale redukuj wybrane partie

No ale powiedzcie sami co ja narobie tej masy? Niewiele. Jak ja zrobić jak zaczynaja sie cieplejsze dni, a jak dobrze wiadomo ciezko robic mase jak sie zaczynaja wakacje? Ja potrzebuje redukcji na nogi i na brzuch.

wiadome ze bez dobrych suple ciezko nabrac suchej masy i to jeszcze kwestia genetyki..no ale jezeli redukcja brzucha to A6W polecam i Bóg z tobą jak dotrzesz do konca:)

da rade zrobic mase w okresie letnim trzeba tylko chciec...ale ty pewnie chcesz laski na "kaloryfer" rwac;P...a dieta potrzebna i przy masie i przy redukcji...

dokladnie :> a im wiekszy kaloryferek tochyba lepiej :p

kazdy ptaszek ma swój daszek:Dhahah dieta to polowa sukcesu niestety czesto bywa tak ze sie niej wogole nie mysli tylko o samym pompowaniu albo sie jej nie ma albo kogos poprostu nei stac na fachową dietke..wkoncu trzeba sie liczyc z samam wizytą o dietetyka która pochłania kawał gotówki:P