maupi blog / tniemy

węglowodany jesz po treningu tylko jak jest 60g

jak 130g to sniadanie i po treningu.

Kalorie mogą byc.

Trening. Obecnie bym go zostawiła , jeszcze na jakis czas.

Patka dobrze radzi,podam Ci jak ja robię:
Jeśli mam spożyć w danym dniu 250g węgli to robię tak że biorę ok 90g rano po aerobach i resztę dzielę na posiłek przed treningowy(1h przed treningiem na co składa się zawsze owoc+ryż/makaron/pumpernikiel+mięso jest to zazwyczaj pierś z kurczaka) i po treningowy który zjadam w ciągu 1-2h po treningu(zazwyczaj wygląda tak samo jak posiłek przed treningowy tylko zamiast owocu jest warzywo).
Zapomniałbym dodać że od razu po treningu wypijam porcję izolatu białka serwatkowego.Reszta posiłków w ciągu dnia to białko+tłuszcz a przed snem samo białko.

i'm back

od wczo dietka ładnie trzymana - 1800kcal przy podziale 130/90/130, ale już zdążyłam poczuć mniejsze węgle. to boli
wczo i dziś aero 40 min. siłowy będzie albo we wtorek, albo jutro (...jeśli nie wytrzymam )

od poniedziałku rotacja węglami

Mało coś tych węgli ;-(

no maaało, mało. co zrobić...

Nie poddawac się maupko

lemoni, no way!! i to się tyczy także Ciebie

dziś beztreningowy i jazda z 1400 (130/90/warzywa)

1.
omlet:
2jaja
białko jaj
białko
migdały
cynamon, imbir, blah blah

2.
kura
lniany
warzywa

3.
ryba
oliwa
warzywa

4.
odżywka
orzechy
(na szybko na uczelni)

5.
kura
lniany
warzywa
ALBO
tłusta rybka
warzywa

6.
b.ser



******************************************

no i ttia, dziś od około 14 miałam lekki zjazd, w sensie, że taka półprzytomna byłam raczej

Zmieniony przez - _maupa_ w dniu 2009-05-04 18:35:05

hej no to za malo węgli, mózg musi coś jeśc ;)

peeewnie, że mało, ale musi się cholernik przyzwyczaić

ja tak tez ma czase ale wydaje mi sie ze to od pogody.. trzymam kciuki małpko jak tam zakawaszenie ?