Test: PVL - size & strength by sLs (trening Bill'a Starr'a 5x5)

.............Zestawów juz nie ma!!

Zostały tylko gainery.

pozdro i sorki za spam....................

Białek na sell nic nie masz?

jak z tymi gainerami bo nie odpisales mi na pw??

bialek nie mam

......mam ale nie na sell

ewantualnie mam jeszcze na zbyciu cyklik bez kreaty ze SNI - potem dam fote

jesli ktos by chcial to spox - jesli nie zostawie dla siebie

odpisalem

witam

mam prosbe - mianowicie chcialbym ustalic sobie nowa diete na przyszły plan - RECOMP

Zgdonie z zalozeniami moje zapotrzebownaie wynosi:
BMR = 66 + (13.7 x twoja_waga_w_kg) + (5 x twój_wzrost_w_cm) - (6.8 x wiek)

waga=90kg (pewnie sie zmieni)
~2000 *1,6= 3200kcal

I teraz mam dwie opcje do wyboru - podobne:
-w DT na 0 - reszta dni -5%
-lub cały czas -5%

~3050kcal

......i tak przez 14 dni - potem pomiar i w zaleznosci jak bedzie szło - ale pewnie kolejne -5%!!

Chcialbym zrobic to dobrze dlatego pytam.

A dieta......
...dieta podobna (podstawy) jak ostatnio tzn:

sniadanie:
jajca (3 sztuki)
owsiane
bialko
dzem (10-20g)

przed treningiem
ryz/kasza
tynczyk

po treningu
makaron
piers
warzywa

kolacja
ryba
warzywa
+ ew. 1-2 chlebki ryzowe (10g ww)
olej
slonecznik
orzechy

noc
serek
bialko
oliwa

..do tego z supli (w DT) był by:
gainer + izolacik zaraz po treningu (30g ww + 40g bialka)
izolacik rano 30g
izolacik na noc 30g

Na treningu aminki (bez ww)

Oczywiscie wszystko do korekty.

Nie wiem jak i co pozmieniac - zalozenia sa takie.
Oczywsicie wszystko moge pozmieniac - ale nie ukrywam taka postac mi najbardziej pasuje - w znaczeniu jakie produkty.
Gramatura oczysiscie do zmian........

Niew wiem na jakim poziomie ustalic ww i fat.
Bialko ok.3g/kgmc
....reszte nie wiem.

Plan to bedzie split - standardowo:
3x week

piatek
Klatka piersiowa + triceps

niedziela
Plecy + biceps

sroda
Nogi + barki

Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 4-5x
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 4x
- Rozpietki na lawce skośnej 3x
Triceps:
- wyciag (linki/drazek) 3x
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 3-4x

Plecy:
- wioslo 4x
- sciaganie drążka do szyii 4x
- Wiosłowanie na wyciagu jednoracz 4x
- Szrugsy 4x
Biceps:
- Uginanie modlitewnik 3x
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 4x

Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach na mszynie 4x
- Prostowanie nog w siadzie na maszynie 4x
- Wspięcia na palce w siadzie 4-6x
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy 4x
- Unoszenie sztangielek bokiem 4x
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x

Takie cos.

bede wdzieczny za porady.

pozdro

dlaczego nie robisz najlepszego ćwiczenia na plecy czyli podciągania na drążku?
No i przysiadów na wolnym ciężarze?

przysiady nie - bo teraz mialem hardcore z nimi i dam sobie spokoj z nimi teraz

a podciagania nie robie bo nie lubie

Niestety plany mi sie pozmienialy troche - wiec mam do zaoferowania zestawik bez krety (daty do 2010).

....teraz zestawik ze SNI:




skład:
Muscle Blast - 60 Capsules
http://www.sniglobal.com/store/index.php?main_page=product_info&cPath=2&products_id=21

BCAA Blast Watermelon - 500g
http://www.sniglobal.com/store/index.php?main_page=product_info&cPath=3&products_id=15

L-Leucine - 120 Capsule
http://www.sniglobal.com/store/index.php?main_page=product_info&cPath=3&products_id=4

Muscle Test - 120 Capsules
http://www.sniglobal.com/store/index.php?main_page=product_info&cPath=4&products_id=16

Lipolean - 90 SoftGels
http://www.sniglobal.com/store/index.php?main_page=product_info&cPath=2&products_id=9

Za free dorzucam SciFit Beta Alanine 2000
http://www.bodybuilding.com/store/sf/betaalanine2000.html

jesli ktos zinteresowany - pisac na priv.

Cena sklepowa około 550pln.

Moje cena - kwestia otwarta.

jesli ktos zainteresowany pisac.



Zmieniony przez - solaros w dniu 2009-05-06 12:45:52

Mam pytanie do Ciebie....stosowałeś PVL Veganique? Jeśli tak możesz napisac coś odnośnie tego gainera.
thx

nie stosowalem