Szacuny
0
Napisanych postów
24
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
369
witam!
po świętach wazylem ok. 107 kg. ponad tydzień temu zacząłem odchudzanie:
- wyrzuciłem węgle
- wyrzuciłem słodycze
- ograniczyłem cukry do minimum
- żadnych fastfoodów
- więcej warzyw i owocow
- jem pieczywo pełnoziarniste / ryż brązowy
- ruch - rower, piłka
- nie jem nic po 17:30 - 18:00
chudnę ok. 0.2 - 0.4 kg na dzień - nie za duzo?
co ciekawe, jem zdecydowanie mniej ale nie odczuwam głodu. mięsien nie spada (fat tak), boje sie efektu jojo. chce zmienic nawyki zywieniowe juz do konca. po osiągnięciu wagi 74 kg zamierzam powoli wprowadzac niektore elementy ktore teraz ograniczylem. ale naprawde bardzo, bardzo powoli.
Szacuny
42
Napisanych postów
3680
Wiek
40 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
36374
1. nie waz sie dziennie, jak juz to raz na tydzien ewentualnie rzadziej.
2. pewnie schodzi woda to i wiecej tracisz, a wazac sie dziennie odnosisz takie wrazenie jakbys chudl szybko / patrzy pkt1.
3. Uzywaj opcji edytuj - olowek z kartka nad wypowiedzia.
4. Nie wyrzucaj wegli ;) ogranicz je, ale nie de minimum, 2-2.5g/kg MC - wegle zlozone
5. Nie jez pieczywa - nie jest to dobre zrodlo wegli
6. Jedz po 18! - ostatni posilek 1-2h przed snem, no chyba ze chodzisz spac godz. 20 - wtedy jedzenie ostatniego posilku ok godz. 18 jest calkiem w porzadku.
Szacuny
0
Napisanych postów
16
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
122
Przy takim wzroscie z taka wagą radziłbym ci jednak troche hardocorowa diete.Bo wyobrażam sobie jak wyglądasz ja jestem od ciebie 30 cm wyższy i 3kg mam mniej.Wiec na twoim miejscu jadł bym bardzo mało i zwiększył ruch schudniesz bardzo szybko co prawda nie za bardzo zdrowo.Ale czy taka nadwaga jest zdrowa?Nie sadze.Po takiej diecie oczywiscie musisz zwiekszyc kalorie lecz wyrzucic na zawsze słodycze,fast foody itd.Same nie przetważane jedzienie typu: owsianka,jajka na twardo,filety z kurczaka,ryby,ryz,kasze,ciemny chleb,warzywka a jak masz juz mega ssanie na słodycze to owoce ale tez nie mozesz z nimi przesadzac.
Szacuny
10621
Napisanych postów
16182
Wiek
36 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
272461
The baller, proszę Cie, jak masz coś takiego pisać, to w ogóle się nie udzielaj. Jeśli awenger będzie leciał na diecie typu 1000kcal czy innym chłamie, to spali tłuszcz, mięśnie, a gdy skończy dietę wróci mu wszystkiego z nawiązką (oczywiście samego tłuszczu). Awenger, na początek ułóż dietę za zapotrzebowaniem równym dla Twojej wagi i aktywności fizycznej. Już na takiej będziesz ładnie leciał w dół. W momencie gdy złapiesz zastój obetnij 300kcal na początek.