nie za szybko?

witam!

po świętach wazylem ok. 107 kg. ponad tydzień temu zacząłem odchudzanie:

- wyrzuciłem węgle
- wyrzuciłem słodycze
- ograniczyłem cukry do minimum
- żadnych fastfoodów
- więcej warzyw i owocow
- jem pieczywo pełnoziarniste / ryż brązowy
- ruch - rower, piłka
- nie jem nic po 17:30 - 18:00

chudnę ok. 0.2 - 0.4 kg na dzień - nie za duzo?

co ciekawe, jem zdecydowanie mniej ale nie odczuwam głodu. mięsien nie spada (fat tak), boje sie efektu jojo. chce zmienic nawyki zywieniowe juz do konca. po osiągnięciu wagi 74 kg zamierzam powoli wprowadzac niektore elementy ktore teraz ograniczylem. ale naprawde bardzo, bardzo powoli.

co myslicie?

Chociazby dla tego, ze po treningu chodzi nam o jak najszybsze dostarczenie skladnikow, a warzywa wydluza czas ich dostarczenia, tak samo tluszcze.

aha, wiek 16 lat, wzrost 176 z nadzieją dobicia do 180

1. nie waz sie dziennie, jak juz to raz na tydzien ewentualnie rzadziej.
2. pewnie schodzi woda to i wiecej tracisz, a wazac sie dziennie odnosisz takie wrazenie jakbys chudl szybko / patrzy pkt1.
3. Uzywaj opcji edytuj - olowek z kartka nad wypowiedzia.
4. Nie wyrzucaj wegli ;) ogranicz je, ale nie de minimum, 2-2.5g/kg MC - wegle zlozone
5. Nie jez pieczywa - nie jest to dobre zrodlo wegli
6. Jedz po 18! - ostatni posilek 1-2h przed snem, no chyba ze chodzisz spac godz. 20 - wtedy jedzenie ostatniego posilku ok godz. 18 jest calkiem w porzadku.

Zmieniony przez - zyz w dniu 2009-05-02 21:28:25

czyli jakie węgle proponujesz? ziemniaki moga byc? czy ryz brązowy, czasami kasza gryczana to zle zrodlo wegli?

Zmieniony przez - awenger w dniu 2009-05-02 21:45:10

Kasza gryczana, ryż brązowy, po treningu też biały, makaron razowy/durum, płatki owsiane itd.

nie cwicze

wpierw strace fat, potem rzezba

prosze o wiecej porad

A ja proszę o więcej czytania...

Ćwiczenia siłowe są podstawą przy redukcji, do rzeźbienia daleka droga. Bez ćwiczeń siłowych nic nie zdziałasz.

przeczytałem podklejone.

niedlugo zaczynam robić sobie siłownie w takim razie

dzieki bzyku

Przy takim wzroscie z taka wagą radziłbym ci jednak troche hardocorowa diete.Bo wyobrażam sobie jak wyglądasz ja jestem od ciebie 30 cm wyższy i 3kg mam mniej.Wiec na twoim miejscu jadł bym bardzo mało i zwiększył ruch schudniesz bardzo szybko co prawda nie za bardzo zdrowo.Ale czy taka nadwaga jest zdrowa?Nie sadze.Po takiej diecie oczywiscie musisz zwiekszyc kalorie lecz wyrzucic na zawsze słodycze,fast foody itd.Same nie przetważane jedzienie typu: owsianka,jajka na twardo,filety z kurczaka,ryby,ryz,kasze,ciemny chleb,warzywka a jak masz juz mega ssanie na słodycze to owoce ale tez nie mozesz z nimi przesadzac.

The baller, proszę Cie, jak masz coś takiego pisać, to w ogóle się nie udzielaj. Jeśli awenger będzie leciał na diecie typu 1000kcal czy innym chłamie, to spali tłuszcz, mięśnie, a gdy skończy dietę wróci mu wszystkiego z nawiązką (oczywiście samego tłuszczu). Awenger, na początek ułóż dietę za zapotrzebowaniem równym dla Twojej wagi i aktywności fizycznej. Już na takiej będziesz ładnie leciał w dół. W momencie gdy złapiesz zastój obetnij 300kcal na początek.

ja po prostu zmienilem calkowice nawyki zywieniowe, a jem tyle, zeby nie czuc glodu - bez opychania i bez glodowania