dieta na mase

Witam. Mam 172cm i waze okolo 68kg moim celem jest masa, kupilem cm3 oraz mam zamiar kupic bialko ewentualnie zamienic na gainer np mass xxl. Chce ulozyc jakas diete do tego zeby nie wywalic kasy w bloto Mam problem z jedzeniem rano, poprostu nie mam ochoty, zatyka mnie i zjadam bardzo malo. Myslalem zeby wlozyc wtedy gainer lub bialko z jakimis weglowodanami. Ogolnie z tego co jem widze brakuje w tym co jem bialka. Uzylem vitalmaxa i wyszlo cos takiego :

UZYSKANE DANE
OGOLNIE NA KILOGRAM MASY
CIALA

KALORIE [kcal] 2621,6
BIAŁKO [g] 136 [2,0]
TŁUSZCZE [g] 88,4 [1,3]
WEGLOWODANY [g] 321 [4,7]


Wystarczy tyle tego?

Zmieniony przez - janek86 w dniu 2009-05-03 14:48:35

Zrobie tak, owsianka + mleko + lycha oliwy jak wstane, troche jestem w stanie zjesc. Pozniej porcja mass

na moje to jest okey:0
pozdro

jaki jeeste typ budowy??bialko tylko zwierzece??
jak ekto to wegla z 5,5g a bialko jak z roslinnym to daj z 2,3

nie pamietam tych nazw, jestem szczuply no teraz jest troche lepiej bo cwicze i jakies tego efekty sa

bialko - 2g/kg masy ciala /// najlepsze zwierzece (mieso, jaja, nabial)
weglowodany - 6g/kg /// glownie zlozone
tluszcze - 1g/kg /// najlepiej roslinne

twoj bilans jest zblizony... jest OK :)

no dobra dwa pierwsze posilki sa
7:00
platki owsiane 100g + mleko 200ml + porcja bialka [mysle nad ostrowia]
lub
mass xxl [zastanawiam sie nad tym bialkiem lub xxl]
11:00
chleb pszenny z maslem i szynka [2 kanapki] + tran 2 kaps.

napiszcie czy kieruje sie w dobra strone

mass xxl to gainer!!
doloz do snaidania jajka,jakis owoc,oliwe
2 snaidanie pieczywo razowe,mieso/twarog/jaja,maslo/oliwa/orzechy/pestki,warzywa
obiad
kasza/ryz/makaron,mieso/ryba/jaja,warzywa,oliwa
bezposrednio po treningu owoc potem po ok.15min ryz,mieso/ryba
kolacja jajka,warzywa,kasza,oliwa
przed snem twarog,oliwa

masz taki przyklad

wiem ze gainer myslalem nad zastapieniem calego rannego posilku gainerem, z racji tego ze rano nie moge zbytnio jesc. Ten pierwszy sklad platki, mleko + bialko np ostrowi, jeszcze bym przelknal ale na jajko od rana nie ma szans

spróbuj placków albo zmiksuj jako koktajl

jak jajka calego nie zjesz, rób jajecznice z 2-3 , wejdzie na lajcie

Tak sobie mysle ze nia ma sensu ukladac diety takiej ze trzeba chodzi z kartka, jesc codziennie to samo i czytac co wlasnie mam jesc Ogolnie widze ze musze sie kierowac tym zeby posilek skladal sie glownie z wegla, srednio z bialka i troche tluszczu, ktory bez problemu moge uzyskac lycha oleju, oliwy badz tranem. Starac sie zeby posilkow bylo 5-6. Czyje ze rano zrezygnuje z posilku i wypije gainera, zjem cos lepszego kolo 11. Obiad syty, przed treningiem wiecej bialka, odrazu po treningu gajner a jak wroce to duzo wegla. I lekki posilek przed spaniem. Oczywiscie pomiedzy posilkami owoce. Ocencie czy dobrze sie kieruje