mam problem z dietana mase.

mój organiz potrzebuje 2647 kalorii, w tym 158 gram białka, 130 gram węglowodanów, 166 gram tłuszczu. właśnie tyle potrzebuje mój organizm. do czego mam dołożyć gramów i ile powinienem dziennie spożwać kalorii, abym miał dietę na masę i w najbliższym czasie przytył na mięśiach 5 kg.??
proszę o pomoc

nic o sobie nie napisałeś, wiek, staż, waga, typ budowy, to ma podstawowe znaczenie. i nie pisz 2 razy tego samego na forum.

16 lat, endomorfik, bez stazu, 72 kg

*Endomorfik ? - Sorry, ale nie widać po parametrach. Daj zdjęcie, bo uwierzyć nie mogę.
Z tej Twojej diety wychodzi 29xx kalorii.

To ile potrzebujesz najlepiej sam powinieneś wiedzieć testując na sobie.
Możesz zacząć od takiej kaloryczności jaka Ci wyszła z kalkulatora.

Chyba ektomorfik.

a te 72 kg to przy jakim wzroście?

kliknij w jego profil będziesz iwedział

180cm - tak jak mówiłem, raczej ektomorfikiem jesteś.
Chyba, że naprawdę bęben odstaje, a kości widać - inaczej tego nie można tłumaczyć.

pewnie mu się pomieszało

powiedz mi jak umiescic zdjecie to dodam, bo jestem tu nowy i nie wiem jak