Nieszczesny Biceps!

Witam .
Panowiem prosze o rady poniewaz cos robie nie tak, biceps stoi w miejscu. Cwicze od 8 miesiecy a bicek jaki byl taki sam jest 34cm. Dodam ze diete mam i ja stosuje od poczatku. Na treningach lapa puchnie a potem spada nieraz mam wrazenie ze zamiast rosnac to sie pomniejsza. Cwiczego go zaraz po plecach po 3 cw. 3 serie 12-6powt. Sztanga stojac 3x 12-6 progres, hantelki mlotkowo siedzac 3x 12-6 progres, supinacja o kolanko 3x 12-6 progres. Sila idzie ale masa wcale.

Grupy które idą najsłabiej daj na początek tygodnia kiedy jesteś wypoczęty po weekendzie. Generalnie zaproponowałbym Ci fbw ( sam od 3 miesiecy ćwiczę tym programem i do splita na razie nie wrócę ... )ale jesli już trening dzielony to zrób tak:

klatka, biceps
wolne
plecy triceps
wolne
nogi barki
wolne
wolne

I pokombinuj z tymi seriami, powtórzeniami jak pisalem wczesniej.
Sam na ramiona przy treningu FBW wykonuję nigdy więcej niż 6 serii w tyg, a czasami tylko 4 serie na biceps jak i na triceps!!! i zupełnie to wystarcza.
Mięsnie trzeba pobudzać do wzrostu a nie katowac na każdym treningu.
I jeszcze jedno, pompa nie jest wyznacznikiem dobrego treningu. Nie zwracaj na to uwagi.

Jaka dietę stosujesz ?
Czy od początku (tj przez te 8 miesięcy) stosujesz taki sam trening bicepsa ?

wklej cały plan. Ćwiczenie bicepsa razem z plecami nie zawsze jest dobrym rozwiązaniem. Gdy przećwiczysz grzbiet biceps jest już mocno zmęczony. Juz nie dasz rady ćwiczyć naprawdę duzym ciężarem to po pierwsze. po drugie jak robisz go z plecami to juz go tak nie katuj. 2 ćwiczenia i 7 powtórzeń a nawet 6 myślę, że wystarczy.

Dieta to 2,3g bialka, 1g tluszcczu, 6-6,2g wegli(zalezy czy jestem tego dnia bardziej glodny), moja waga 74,5kg wzrost 167cm probowalem wiecej ale sadlo leci wiec to jest taka optymalna dawka. Najczesciej stosuje te cwiczenia ale nieraz zmienialem a to modlitewnik zamiast supinacji a to wyciag dolny na spompowanie bica. Tak jak pisalem wczesniej pompa byla dobra po takich cwiczeniach.

moze katabolizm?

oby nie zakladac nowego tematu wpisze sie tutaj... mam taka rozkminke jak chodzi i bica... tzn mierze reke wyprostowana w bicepsie i mam te 36, jak napne mam 42... 6cm roznicy... a niechcem zeby tak bylo bo reka chudo wyglada ;p u znajomych tak niema... na wyprostowanej 39/40 a na napince 42,5... skad taka roznica? jakie cwiczenia robic aby reke grubosci nabrala? Sry za literowke ale na gumowej klawce pisze

chyba raczej nie reszta miesni sie rozwija zauwazalnie na + a bic na -
A tak wyglada moj plan:

Pon:Klata+tric ( srodek i gora troche odstaje wiec ostanio staram sie ja dopracowac)
Lawka skosna glowa do gory raz hantlami raz gryfem, waski chwyt 4x12-8 progres
Lawa prosta hantelki lub gryf waski 4x12-10 progres
brama 4x14-10
rozpetki glowa do gory 4x14-10

tric:
francuski do czola 3x12-10 progres
hantelkami za glowa siedzac 3x12-10 progres
sciaganie wyciau gornego 3x10 ten sam ciezar

wtorek: plecy+biceps
sklony" na dzien dobry" 4x 12 progres
sciagania drazka wyc. gornego w szerokim uch. do klatki 4x12 progres
pdciaganie konca sztangi w opadzie 4x12 progres

biceps:
uginanie przedramion ze sztanga 3x12-6 progres
mlotki hantelkami siedzac 3x12-6 progres
supinacja o kolano 3x12-6 progres

czawartek barki:
wyciskanie sztangi z kaltki 3x 12-8 progres
unoszenie sztangielek bokiem wysoko w gore 3x12-8 progres 3 min przerwy miedzy seriami
unoszenie sztangilek bokiem w opadzie tulowia ( na tylne akony barkow) 3x 12-8 progres

piotek nogi+ przedramie+abs:)
przysiady ze sztanga na barkach 3x12-10 progres
hack-maszyna 3x12-10
uginania podudzi na maszynie lezac 3x10
wspięcia na palce stojąc 4x15-18 plus sztrugsy i czwiczenie na przedramie.

Master0 - zacznij ćwiczyć na trica

wiedzialem, ze cos robie nie tak

mali118

Jeśli dieta jest ok, regeneracja jest ok to musisz szukać winy w treningu. Kombinuj. Nadal trzymam się przy tym, że za dużo na bicepsa jesli ćwiczysz go zaraz po grzbiecie. zmień to, albo zmniejsz ilosc serii do np 6 ( nie zaszkodzi spróbować, napewno nie stracisz tych 34 cm ). Lub weź go do pary z klatką i na początek tygodnia. Ja przeważnie robię serie po ok 8 powtórzeń ale kiedy widzę, że nic się nie dzieję, stoję w miejscu to przeskakuję na 12 powtórzeń, żeby po 4-6 tyg przeskoczyć na 6 powtórzeń z duzym cięzarem. To działa, bynajmniej u mnie. Spróbowac nie zaszkodzi.

Pozdrawiam

claner
Dzieki za rady uwzgledniajac twoje rady wymyslilem sobie taki plan:
pon klatka,brzuch
wto plecy,brzuch
srod. wolne
czw braki, nogi
piatek biceps, triceps, brzuch
Co ty na to moze byc??