Alainaa/ blog/ redukcja/fotki s.20

Niekoniecznie.
Trenowac trzeba ciężko, efektywnie, ale zbyt dużo też nie.
Zawsze możesz dodawać aerobów i je wydłużać, jednak też do pewnego momentu
Najwięcej da się raczej zdziałać manipulując dietą, bo to dieta jest podstawą sukcesu
Pomyśl, że będziesz tak dodawać i dodawać aktywności, a co się stanie, jeśli np. kiedyś z pewnych powodów nie będziesz w stanie tak dużo ćwiczyć? Obetniesz znowu kalorie lądując na diecie głodowej lub przytyjesz...

Nadmiar ćwiczeń => przetrenowanie (po pewnym czasie) => spadek ilości ćwiczeń => spadek motywacji => nieudana redukcja

Nadmiar ćwiczeń => zbyt duży deficyt kcal => utrata sił oraz mięśni => efekt jojo

Mała podaż kcal => spowolnienie metabolizmu => dużo trudniejsza redukcja i utrzymanie wagi => efekt jojo

Naprawdę nie warto.

rzeczywiście te spadki mega szybko

22 kwietnia 2009r.

Trening siłowy

Rozgrzewka: 5min step, 5min bieżnia

Aeroby po (razem 65 min):

5min step
45min bieżnia (pochył 5,5; ok. 400Kcal; 5,8-6,1km/h)
15min rower
Dzisiejsza waga: 85,8kg (ważę się w domu)



Dziękuję Wam wszystkim za rady, postanowiłam jeszcze przez jakiś czas iść swoją drogą, dokończę miesiąc treningów i ewentualnie po tym czasie będę coś zmieniać. Póki co czuję się dobrze, mam mnóstwo energii, mam siłę na ćwiczenia i normalne funkcjonowanie.

Jak przyjdzie zastój to podwyższę na trochę węgle albo po prostu będę się tym potem martwić. Jak widzicie z kontroli wynika to, że mięśnie mi delikatnie urosły, wszystko co spaliłam to tłuszcz a nie woda.



Zmieniony przez - Alainaa w dniu 2009-04-22 16:14:43

Jak przyjdzie zastój to podwyższę na trochę węgle albo po prostu będę się tym potem martwić

Błądzisz (
Trudno potem będzie to naprawić...
No, ale zrobisz, jak zechcesz...

A to nie jest tak, że troszkę urosną mi mięśnie i będą spalać trochę więcej kcal niż teraz?
Przepraszam za najprostsze pytania...

Zmieniony przez - Alainaa w dniu 2009-04-22 18:25:47

Przy deficycie kcal mięśnie nie rosną, wręcz przeciwnie. Od zbyt długich treningów także - z czasem organizm zaczyna spalać mięśnie dla energii, bo już nie ma z czego korzystać.

Mięsień łatwiej spalić niż tłuszcz, dlatego Twój organizm zaczyna od nich. Tłuszcz to rezerwa na czarną godzinę, dlatego pojawia się efekt jojo. Organizm szykuje się na kolejny okres bez energii i gromadzi tłuszcz.

Ale kontrola pokazała, że masa mięśniowa mi delikatnie urosła a tłuszcz zrzuciłam. Błędne wyniki?

Wyników nie kwestionuję. Mówię co będzie jak np. przestaniesz ćwiczyć, wrócisz do poprzednich nawyków żywieniowych.