Poniedziałek
Klatka:
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15,15,12,10,10
Wyciskanie sztangi (hantli) na ławce poziomej 15,15,12,10,10
Rozpiętki 12,12,10,10,8
Triceps:
Francuskie wyciskanie sztangi(hantli) 15,15,12,10,10
wyciskanie na kratownicy 5 s 15,15,12,10,10
środa
plecy :Wiosłowanie sztangą 5 s 15,15,12,10,10
Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 5 s 15,15,12,10,10
biceps :Uginanie ramion ze sztangą(hantlem) 15,15,12,10,10
Uginanie ramion w oparciu o kolano: 15,15,12,10,10
uginanie ramion ze sztangą (gryf lamany) 15,15,12,10,10
piątek Barki:
Wyciskanie sztangi zza glowy 15,15,12,10,10
Przedramiona:
Zwijanie nadgarstków siedząc podchwytem 15,15,12,10,10
Kaptury:
Szrugsy 15,15,12,10,10
codziennie 10 km na rowerze stacjonarnym 6 weidera
moze doradzicie jeszcze jakies suple moge na nie wydac max 400zl
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 93
Wzrost: 183
Cel treningowy: RZEŹBA
Staż treningowy na słowni: 1,5 roku
Uprawiane inne sporty: zapasy
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta gryf łamany długi 180 krótki 120 kratownica do 2 hantli 100 kg obciążenia wyciąg górny i dolny expander rower stacjonarny
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: x pump hyperfusion