Trening na rzezbe i jakies suple

czy mój trening jest dobry ????
Poniedziałek
Klatka:
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15,15,12,10,10
Wyciskanie sztangi (hantli) na ławce poziomej 15,15,12,10,10
Rozpiętki 12,12,10,10,8

Triceps:
Francuskie wyciskanie sztangi(hantli) 15,15,12,10,10
wyciskanie na kratownicy 5 s 15,15,12,10,10

środa
plecy :Wiosłowanie sztangą 5 s 15,15,12,10,10
Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 5 s 15,15,12,10,10

biceps :Uginanie ramion ze sztangą(hantlem) 15,15,12,10,10
Uginanie ramion w oparciu o kolano: 15,15,12,10,10
uginanie ramion ze sztangą (gryf lamany) 15,15,12,10,10

piątek Barki:
Wyciskanie sztangi zza glowy 15,15,12,10,10
Przedramiona:
Zwijanie nadgarstków siedząc podchwytem 15,15,12,10,10
Kaptury:
Szrugsy 15,15,12,10,10

codziennie 10 km na rowerze stacjonarnym 6 weidera
moze doradzicie jeszcze jakies suple moge na nie wydac max 400zl




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 93

Wzrost: 183

Cel treningowy: RZEŹBA

Staż treningowy na słowni: 1,5 roku

Uprawiane inne sporty: zapasy

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta gryf łamany długi 180 krótki 120 kratownica do 2 hantli 100 kg obciążenia wyciąg górny i dolny expander rower stacjonarny

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: x pump hyperfusion

najpierw sporządź dietę''

ok co myslicie o tej
1 posilek
100gr płatkow owsianych
250ml mleka 0,5-2%
100gr Twarogu chudego
5g oliwy z oliwek
2posilek
100gr ryżu
100gr twarogu półtłustego
10g olivy z olivek
3posilek
jajecznica z 4 jajek
oliva z olivek10gr
100g pomidora lub innego owocu
4posilek
Twarog półtłusty lub chudy + serek wiejski+5gr olivy z olivek
5posilek przed spadniem
Twaróg chudy+100ml mleka0,5%

czasem Twarog zastapi tunczykiem w wodzie:) diete znalazlem na sfd

jesteś wegetarianinem?

nie

to jedz mięso

dieta narazie mnie nie obchodzi tylko czy mój trening jest dobry ????

według mnie plan mocno przeładowany, ponadto spory zakres powtórzeń

moglbys ulozyc mi plan

albo nie

juz mam