Trening w Domowych warunkach/Dziennik/Zieluch_16

W tym tygodniu dodaję trzeci obwód.
Czuję, że mięśnie powoli rosną.

Trening Szósty - 20.04.09

1.Napinanie mięśni brzucha leżąc. 12-15 razy 15,15
2.Wspięcia na palce obunóż. 15-20 razy 20,20
3.Przysiady z obciążeniem w rękach. 12-15 razy 15,15
4.Podciąganie sztangielki w opadzie. 15-12 razy 15,15
5.Pompki klasyczne 10-12 razy 12,12
6.Wyciskanie sztangielki siedząc. 8-10 razy 15,15
7.Uginanie przedramion ze sztangielką. 10-12 razy 15,15
8.Pompki w podporze tyłem. 12-15 razy 15,15
9.Uginanie nadgarstków ze sztangielką. 12-15 razy 15,15

Trening brucha:
- Skłony w leżeniu płasko 5x max 15,15,15,15,15.
- Unoszenie kolan w leżeniu płasko 5x max 15,15,15,15,15.

Do tego rano biegam jestem już na czwartym tygodniu planu:
https://www.sfd.pl/Bieganie!-t73961.html
Czyli: Biega - 7 minut, Marsz - 3 minuty Powtarzać 3 razy.
Niedługo zapiszę się na basen i będę chodził w niedziele.

Zmieniony przez - Zieluch_16 w dniu 2009-04-20 16:30:58

Trening Siódmy - 22.04.09

1.Napinanie mięśni brzucha leżąc. 12-15 razy 15,15
2.Wspięcia na palce obunóż. 15-20 razy 20,20
3.Przysiady z obciążeniem w rękach. 12-15 razy 15,15
4.Podciąganie sztangielki w opadzie. 15-12 razy 15,15
5.Pompki klasyczne 10-12 razy 12,12
6.Wyciskanie sztangielki siedząc. 8-10 razy 15,15
7.Uginanie przedramion ze sztangielką. 10-12 razy 15,15
8.Pompki w podporze tyłem. 12-15 razy 15,15
9.Uginanie nadgarstków ze sztangielką. 12-15 razy 15,15

Trening brucha:
- Skłony w leżeniu płasko 5x max 15,15,15,15,15.
- Unoszenie kolan w leżeniu płasko 5x max 15,15,15,15,15.

Zmieniony przez - Zieluch_16 w dniu 2009-04-22 15:50:40

Jeśli biegam o 5 nad ranem to mam coś zjeść zanim wyjdę czy o pustym brzuchu biegać ?

Z tego co wiem ( tzn co przeczytalem dotychczas ) to sa dwie teorie, ze bieganie na czczo spala tluszcz albo miesnie. Poczytaj sobie chocby to: https://www.sfd.pl/Aeroby_na_czczo-co_spalimy_-t97651.html i to https://www.sfd.pl/aeroby_na_czczo__-t113174.html. Przeczytaj i zastanow sie jak bedzie korzytsniej :)

Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-04-22 21:42:30

Nie chcę palić mięśni, więc przed bieganiem wypije parę jaj.

aeroby na czczo tylko w umiarkowanym tempie, niski poziom cukru, wysoki katabolizm więc nie powinno się przekraczać 55% hrmax

no i najlepiej jest stosowac suplementy antykataboliczne, bo bez nich jet naprawde ciezko.

witam. cwicze tym planem co Ty, tylko ze zamiast wioslowania podciagam sie na drazku. dodatkowo biegam tym samym planem, jestem juz w piatym tygodniu. zycze powodzenia

Dzięki Ja wczoraj zamówiłem drążek, więc w przyszłym tygodniu zacznę ćwiczyć podciąganie.Również życzę powodzenia.

Trening Ósmy - 24.04.09

1.Napinanie mięśni brzucha leżąc. 12-15 razy 15,15,15
2.Wspięcia na palce obunóż. 15-20 razy 20,20,20
3.Przysiady z obciążeniem w rękach. 12-15 razy 15,15,15
4.Podciąganie sztangielki w opadzie. 15-12 razy 15,15,15
5.Pompki klasyczne 10-12 razy 12,12,12
6.Wyciskanie sztangielki siedząc. 8-10 razy 15,15,15
7.Uginanie przedramion ze sztangielką. 10-12 razy 15,15,15
8.Pompki w podporze tyłem. 12-15 razy 15,15,15
9.Uginanie nadgarstków ze sztangielką. 12-15 razy 15,15,15

Dzisiaj dodałem trzeci obwód, było ciężko ale tak ma być.
Treningu brzucha nie robiłem, ten trzeci obwód dał mi wycisk i już sił nie miałem.

Zmieniony przez - Zieluch_16 w dniu 2009-04-24 15:47:32

Zmieniony przez - Zieluch_16 w dniu 2009-04-24 15:48:01