Podstawy układania diety

czyli po przyjściu do pracy zapodać od razu pełny posiłek czyli śniadanko :) 2gi posiłek o 9:30 ( może być gain bolic z olimpu ???) następny 12:30 15 :20 prze treningowy 0 17 trening po treningu gain bolic i 0 20 ostatni posiłek twaróg oliwa z oliwek ???

Lepsze normalne jedzenie niż proszek, chyba że nie masz innej możliwości...
Po treningu daj te węgle z jedzenia też

Mam możliwość i postaram się dać normalne jedzenie:) Jestem na redukcyjnej mam nadziej że uda mi się rozdzieli wszystko na te 6 posiłków

Świetny artykuł.Napewno skorzystam .Pozdrawiam

Daje Soga, świetne! ;)

Bede malo oryginalny ==>> S.O.G

Siema mam pytanko czy ktos z was moze mi pomoc w rozplaniowaniu posilkow poniewaz moj rozklad dnia nie pozwala na stosowanie tradycyjnego schematu.

Sniadanie 6.00
Drugi posilek 10.00 (przerwa 15 minut w pracy)
Trzeci posilek 12.30 (przerwa 30 minut w pracy)
Czwarty posilek 14.30 (przerwa 15 minut w pracy)
Prace koncze o 16.00 i mam okolo 45 w czasu aucie wiec moeg ewentualnie cos wszamc ale cos na szybko (nie bede komus z auta robil stolowki mysalem o jakims szejku bialkowy plus troche wegli)gainer odpada
Trening 17.30 nie wiecej niz 1h
po treningu zamierzam spozywac carbo plus serwatka wiec kolejny poslilek wypada miedzy 19.00 a 19.30
spac planuj isc kolo 22.00 zeby snu bylo co najmniej 7,5 godziny bo niestety jak spie mniej to jestem nie do zycia
Najwiekszy problem to posilek 3 i 4 jak to rozplanowac? jakie proporcje?, przerwa miedzy nimi to tylko 1,5 godziny moze ktorys z nich sobie darowac oraz posilek okolo 1h po treningu, ma byc moim ostatnim?( dodawac tluszcze jakie wegle? )czy jeszcze cos przed samym snem wszamac?

Świetny art, teraz mniej więcej wiem co i jak sog

Gdzie jest ten art?
Pisze że zostal usuniety...