BIceps i triceps. Pomużcie ułożyć plan treningowy...

Mianowicie chcę wyćwiczyć sobie ręce i mam proźbę abyścię mi w tym pomogi mam hantelki i jakaś sztanga też się znajdzie i prosze o pomoc jak cwiczyc co ile i wgl. I jeszcze jedno pytanie czy na jednym treningu można cwiczyc biceps i triceps.?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 70

Wzrost: 184

Cel treningowy: Chcę jakoś wyglądać

Staż treningowy na słowni: 1 rok potem przerwa do

Uprawiane inne sporty: jezdzenie na roweże

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): średni

Dieta: pomocy

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

jak sie cwiczy to sie cwiczy cale cialo

co to znaczy średni dostęp do sprzętu? Czemu z ankiety robisz śmietnik? Oczekujesz pomocy to przynajmniej mógłbyś postarać się o poprawne wypełnienie ankiety.

średni czyli mam hanteli i sztange

Ułoży mi ktoś plan treningu.?

jak prezentują się wyniki siłowe w mc, przysiadach?
Rozpisz poprzedni plan, którym ćwiczyłeś.

Tutaj planu Ci nikt nie ułoży. Jest tyle planów w postach podwieszonych [pogrubionych], że można sobie samemu coś wybrać, zmodyfikować pod swoje możliwości sprzętowe i dać tutaj do oceny. Ludzie tutaj postarają się ocenić i ewentualnie nanieść LEKKIE poprawki co do treningu. Niestety nie ma nic za darmo - trzeba troszkę poczytać.

Co do ćwiczenia to tak j/w. Powinieneś ćwiczyć całe ciało, żeby "jakoś" wyglądać, bo co z tego, że będziesz miał 50 w łapie jak w udzie bedziesz miał 48 - uwierz mi - dość komicznie byś wyglądał.

Pierw radze zakupić słownik poprawnej polszczyzny, a potem możesz dokupić dodatkowy sprzęt siłowy.

daj spokoj sezon sezon