Trening na mase dla początkujacego

Witam, chcial bym poprosic o jakis plan treningowy na mase, waze ok 80 kg, cwicze juz 7 miesiecy, w sumie posiadam ławke z modlitewnikiem, oraz gryfy proste i łamane :d

tu masz fajną stronkę: http://www.trener24.pl/Trening.aspx na której możesz dobrać odpowiedni dla siebie plan treningowy.

taa dzieki za strone ;)

nikt Cie nie bedzie blagał bys przyjal od nas pomoc :) nie chcesz to po co zakladasz tak durny temat?



Zmieniony przez - erniiii w dniu 2009-04-17 10:31:48

Jak to po co ?SEZON

PoulNohan Nikt Ci planu nie ulozy .Uloz go sam cztaj podwieszone w dzialach ... i sam ukladaj jest tyle planow na forum ze jap..... wybierz cos

PoulNohan

podaj chlopie,jakies dane o sobie.
co robiles przez te 7 m-cy?
na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych bojach-konkretnie w kg?(przede wszystkim przysiad)
jakies wnioski?
ile wazyles 7 m-cy temu?

L. wysłanych artykułów
2
L. przecz. artykułów
5

to tez o czyms swiadczy,nie sadzisz?

pozdrawiam.

ja tez szukam palnu

to założcie kółko wzajemnej adoracji...

temat:

siedzac przed monitorem i proszac o to by kazdy odwalil za Ciebie robote nic nie uzyskasz - tylko podniesiesz ludziom cisnienie.

Poczytaj, uloz sam a czegos sie przy okazji nauczysz


pozdrawiam.

skorzystalem z tamtej strony, i mam plan traningowy jako taki , nie wiem czy odpowiedni, nie wiem po co te aluzje ze nie chcem pomocy, a co to wymiarow i osiagniec to jest 70 kg wyciskanie , ok 35- 37 kg biceps , martwy ciag kolo 80 kg, do tej pory cwiczylem ogolno rozowojowo , nie znam sie odbrze na tym jaki dobry jest plan treningowy na mase, ale dzieki cwiczeniom z 62 kg skoczylem na 80 nie narzekam, i jezeli ktos ma jakies aluzje to niech sie nie wypowiada, i dzieki za strone z tymi planami treningowymi .

a i odpowiedz dla traktora 71 przez te 7 miesiecy cwiczylem swoim plane treningoym , zaczynalem od klatki , biceps , triceps , kaptur , barki co 2 dzien . mniej wiecej to tak wygladalo