Dieta - ułóż sam(a)

byscie czytali temat to bylo by wiadomo ..

ww traktuje instrumentalnie i dobral bym je recznie jesli celem jest redukcja porponuje maxymalnie 20% kcal ustalic z ww , 2-2,2g bialka na kg i reszte kcal niech stanowi tluszcz

Witam
mam prosbe czy moge prosic kogos o sprawdzenie moich wyliczen bo obawiam sie czy dobrze dokonalem zmniejszenia % weglowodanow otoz zmniejszylem je o 15% z 120gramow, Mam 24 lata 106 kg 183 cm i zapotrzebowanie kaloryczne wyszlo mi 3045 (minus 500 = 2500) a i basen 4 x 45 intensywnie. mam zamiar stworzyc diete do redukcji tluszczyku wyszly mi nastepujace wyniki:
Bialko - 212 gram (848kcal)
Weglowodany - 18gram (72 kcal)
Tluszcze - 175 gram (1580kcal)
wlasnie nie wiem czy dobrze wyszlly mi te weglowodany. z gory dziekuje wszystkim za opinie

fajna nie ze mozna tu cos takiego znaleźć tylko jak się w tym polapac, troche mi to zajmie nim to obyczaje, ale wielkie dzieki, pozdro

ja tez wczesniej zadalam pytanie dotyczace BTW. Bialko moze byc OK: 2-2,2g bialka na kg. I teraz kwestia ww. Jest napisaze ze 20% z ww. Teraz wiem, ze to jest za nisko jak na poczatek.
Dzieki Obli, zrozumialam, ze powinno sie miec przynajniej te 40% z ww, a reszta z tluszczu. Jesli ktos jest na redukckji, to moze tak zaczac (przyjmuje sie tez, ze od 50% tez mozna zaczac, np: BTW: 30/20/50) z 40% na ww. A potem trzeba obserwowac, jesli waga nie spada, zmienia sie rozklad, albo obcina kc.
Napislam to bazujac na wlasnym doswiadczeniu, i dlatego, ze nikt nie uzyskuje tutaj konkretnej odpowiedzi ...

witam.tak to jest gdy bez odpowiedniej wiedzy bierze sie za cos.mam 28lat,wzrost180,waga to100kg a staz na silowni 10 mies(w tym 2 mies. przerwy gdyz boze narodzenie spedzalem z rodzinka w kraju).od 4 lat przebywam w uk i poza praca oraz wychowywaniem dzieci nic nie porabialem a pojesc lubie.w kraju przez 10lat gralem zawodowo w hokeja wiec teraz zaczelo przybywac tuszczyku dlatego postanowilem sprobowac swych sil w kulturystyce(wciagnelo ogromnie).treningi raczej mam extremalnie rozlozone4-5razy w tygodniu od 1godz do2,5.na klate wyciskam 130(nigdy nie probowalem na max)a barki z sztanga to110.wydawalo mi sie ze wszystko idzie dobrze bo bary i klate mam spoko ale moj pas to porazka(ta opona).dopiero teraz po przeczytaniu tego forum widze blad iz dieta to jedna z podstaw a i arobowych cwiczen sie przyda dodac.ale czy moge teraz cwiczyc na rzezbe nie rezygnujac z sily(gdyz jesli pomysle ze 10mies.temu 40kg bylo dla mnie przeszkoda a teraz jest pryszczem to juz sie nie moge doczekac jutra i kolejnej wizyty na silce bo to mnie tam kreci podkrecanie sily i wytrzymalosci).

witam. chciałbym zebyscie sprawdzili.
waga: 87
wzrost: 180
wiek:18

białko:696 kcal
weglowodany: 480kcal
tłuszcze: 170g (1538 kcal)

Mam kilka pytań mianowicie czy jest jakaś różnica jeśli załóżmy w mojej diecie redukcyjnej łososia będę jadł wędzonego, aniżeli świeżego ?
I jest jakiś sensowny sposób na ułożenie sobie ilości zjadanego pokarmu w poszczególnych posiłkach ?

Zmieniony przez - Ager w dniu 2009-07-17 00:50:39

Zmieniony przez - Ager w dniu 2009-07-17 00:51:04

Ale przecież od godziny 18.00 nie spożywa się już żadnych posiłków, tak słyszałem.

wszystko fajnie i wogole opisane, ale nie czaje jak to wyliczac ;d

Wg wyliczeń qazar'a jeżeli chce spać z wagi to mój podział na b/t/ww powinien wyglądać tak:
B - 120g - 480 kcal 2g/kmc
T- 124 - 1120 kcal reszta
Ww-100g-400 kcal 20% zapotrzebowania

natomiast wg tego artu https://www.sfd.pl/[ART]_Jak_zbilansować_dietę_redukcyjną_by_sc00byd00-t411859.html, który wygrał konkurs powinno być mniej wiecej tak:

B - 120g - 480 kcal 2g/kmc
T -44g - 400 kcal 20% zapotrzebowania
Ww - 250 g - 1120 kcal reszta

dodam tylko
60kg wagi,
zapotrzebowanie 2000 kcal- po odjęciu 500 kcal
wspólczynnik aktywności 1.3
endomorfik...

więc w końcu który podział mam brac pod uwagę?