adzik123/Blog/15/10/5 by WODYN/foto-s48/NowyTren-s64

Guetta
Jeszcze raz mi powiesz na gg, że mam redukować to dojade Cię leszczu

Student
No to powo Ja teraz kawa i za 20 min zmykam doyebac

jest sprawa wpadnij do mnie na chwile

pstrykaj pstrykaj pooglądamy

adzik jak masz chwile to zerknij na moj plan, split z twojego arta...ostatnia wypowiedz w temacie
https://www.sfd.pl/Mitrandir/DZIENNIK/_bylo_okropnie,_jest_zle_a_bedzie_dobrze.-t478203-s5.html#post8

Trening nr 13 - 14.04.09

Trening A5


Push press
30x5
35x5
40x5
45x5
50x5
55x5
60x5
65x5
70x5 FILM
75x5 FILM

Przysiad
60x5
70x5
80x5
90x5
100x5 FILM
110x5
120x5
130x5

Podciąganie na drążku do czoła
Między seriami przysiadów:
Masa ciała x 5powt x 8 serii

Uginanie nadgarstków małpim podchwytem:
45kg x 10 powt x 5 serii
łączone z wspięciami na maszynie - 5 serii po 10 powt.

Komentarze:

- push press - liczyłem, że wskocze na 80kg, ale nie było źle Troche mnie nadgarstki bolały po ostatniej serii, ale powiesiłem się chwile na drązku i było git. Fajnie weszły barki

- przysiad - do 110 gładko, 120 cięzej, 130 poszło na 5 ruchów. Nie wrzucałem 140kg bo nie miałem nikogo do asekuracji a kiepsko by wyszło jakbym się obalił ze sztangą

- podciąganie na drążku - weszło ok. Między siadami fajnie szło.


Dieta:
1 - karkówka + chleb
2 - karkówka + ryż
3 - białko po treningu
4 - ryż + pierś + galat z mięska
5 - jajka + sałatka z makaronu Tortellini
6 - twaróg + sałatka gyros


Tutaj filmy:


Przysiad 100kg x5 (poglądowo tylko)






Push Press 70kg x5






Push Press 75kg x5 (nagrałem z innego ujęcia)









Pozdrawiam

A tutaj żarcie z tygodnia

Środa
1 - chleb czarny + białko + oliwa
2 - chleb czarny + jajka
3 - ziemniaki + karkówka
4 - karkówka + sałatka tortellini
5 - sałatka gyros
6 - białko + oliwa

ad5. Sałatkę zrobiła mi Dziewczynka


Czwartek
1 - chleb czarny + białko + oliwa + sałatka gyros
2 - ziemniaki + karkówka
3 - pierś + oliwa
4 - jajka

Nie byłem głodny więc nie jadłem dużo



Później dodam wypiskę z dzisiejszego treningu Tylko zgram filmik

ładny trening

napisałem PW

W PP dobry ciężar

I dieta też lux

Student - co chcesz od mojej diety?

jest power