Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html
9.00 Owsiane, odzywka bialkowa, jablko
12.00 Ryz brazowy, watróbka, surowka, maslanka
15.00 Ryz brazowy, piers z mieszanka warzywna, oliwa
18.00 Kanapka razowca, serek wieski
21.15 odzywka bialkowa, oliwa
TRENING 10.04.09
MC
5x50
5x60
5x70
5x80
5x90
5x100
Podciaganie szeroki nachwyt 3x5
Wycisk na klatke na plaskiej
5x50
5x60
5x70
5x80
5x90
5x100
5x105
Wycisk zza glowy 3serie 5x60kg
Uginanie rak hantelkami z na lawce 22kghantelka
Dips 3 serie x10powt
Biorac pod uwage fakt, ze jeszcze jestem lekko przeziebiony to trening udany, z ciezarami zadnych problemow ale do maksow jeszcze sporo
Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-04-10 18:33:37
Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html
9.00 Owsiane, odzywka bialkowa, jablko, oliwa
12.00 Makaron pelne ziarno, dorsz, marchewka , maslanka
15.00 Kanapka razowca, serek wieski, grejfrut
18.00 Ryz brazowy, dorsz, marchewka, oliwa
21.30 odzywka bialkowa, oliwa
No i WESOLYCH SWIAT EVERYBODY!
Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-04-11 09:33:27
Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html
9.30 Owsiane, odzywka bialkowa, banan, pomarancz
13.00 ryz brazowy, karkowka, surowka, maslanka
16.00 ryz brazowy, wieprzowina, surowka
19.00 kanapka razowca, salatka pekinska z kurczakiem
22.30 serek wiejski
Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html
9.30 kielbasa, jajka, chleb razowy, szynka
13.00 ryz brazowy, wieprzowina, surowka, maslanka
16.00 ryba po grecku, salatka warzywna
19.00 duzo rozego rodzaju miesa, pomarancz
22.00 odzywka bialkowa
ogolnie wyglada malo, ale tak nie bylo, bo w kadym posilku miesa byla bardzo duza ilosc. Staralem sie nie jesc za duzo weglowodanow wiec. O spozyciu duzej ilosci jedzenia daje znac waga teraz 89,1kg ostatnie mierzenia z rana to przewaznie okolica 86kg. Ale w koncu swieta
Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-04-12 21:28:15
Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html
Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html
POZDRO!!!
Wyznaczam sobie cel i do niego dążę...
PZDRO dla najwytrwalszych!!!
5x50
5x60
5x70
5x80
5x90
5x100
5x105
jak robilem 3 serie to szly do tego co najmniej 4 serie rozgrzewkowe w 5 tkach, im wiekszy ciezar tym wiecej rozgrzewek
jutro bedzie:
5x50
5x60
5x70
5x80
5x90
5x100
5x110
Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-04-13 22:34:02
Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html
9.30 owsiane, odzywka bialkowa, grejfrut
13.00 ryz brazowy, wieprzowina, surowka,pieczarki, mizeria
16.00 ryz brazowy, piers z grila, surowka
19.00 salatka warzywna z kurczakiem, razowiec
22.00 serek wiejski
Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-04-13 22:56:24
Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html
Plan dla pocżątkującego
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- ...
- 77