From zero to... Masowanie.

Witam!
Jestem Oskar, mój staż jest całkowicie zerowy, a forma tragiczna. Może kogoś zainteresują moje poczynania, więc będę się z Wami dzielił moimi postępami.
Zamierzam ćwiczyć wtorek/środa/czwartek, poniżej wklejam plan treningowy z trening24.pl, o ułożenie diety poprosiłem specjalistę, w następnym tygodniu będę już miał rozpiskę i wtedy z nią startuję. Odżywek na razie nie będzie, może około wakacji?
W ramieniu 26cm, resztę zmierzę jutro i wypiszę.
Zaczynam 14 kwietnia. Mój cel to 65kg pod koniec maja.

Trenig:







Proszę o wstępną ocenę planu, życzcie mi powodzenia

Tutaj jeszcze zdjęcie

No chudo jest

Ale znając życie i moje zdolności to rozrostu ramion to przy dobrej misce za pół roku będziesz miał więcej ode mnie w ramieniu

Wpyerdalaj dużo, nie patrz na kalorie, skup się na dużej ilości węglowodanów i tłuszczy (z białkiem nie szalej) i dużo wypoczywaj.

Powodzenia, będę zaglądał

Również życzę powodzenia. Też będę śledził.

Ramię jak moje na początku przygody z siłownią, wspomnienia

Siema,

ja zaczynałem od 28 w kabanie ;P... po 1,5 miesiąca jest już 32, jednak dużą role odegrała woda :P gdyż byłem very very odwodniony ;P... .

Podstawa to dobra micha, umiarkowany nie przemecząjący zbytnio trening, i odpoczynek i powinno iść ;).

Co do treningu,

wtorek-sroda-czwartek /// nędza... weź to jakoś rozłóż żeby chociaż między jednym a drugim był dzień wolnego... np. poniedzialek - wtorek - czwartek i wtedy w poniedzialek trening lekki, wtorek średni, czwartek ciężki... i może jakoś ujdzie... chociaż przyjmuję się zasadę że min. 1 dzień przerwy.
Chociaż na każdego działa inaczej !. Musisz sam wybadać co i jak i kiedy robić ze swoim ciałem, aby rosło :D.


Ten plan co podałeś też bleee! ... widze rozpiske na 2 dni i to jeszcze nogi+ plecy :D... zacznij od skróconego FBW , aby zapoznac się i wyrobić odpowiednią technikę w danym ćwiczeniu, a dopiero później jak ci FBW nie będzie dawać efektów lub znudzi ci się dajesz splita (ale ten co masz jest blee!).

Ale ogólnie to zasada każdy robi to co lubi :P bo każdy z nas jest inny :). Musisz sam wybadać co ci odpowiada. Niektórzy lubią walić izolowanymi na biceps i męczyć go przez 2h ;P, inni wolą zrobić ćw, angażujące wiele grup mięsniowych i wykonać tylko 3s na daną partię i pójść do domu :P.


Aha dietę masz w ogóle?

3mam kciuki i oby jak najszybciej koszuli jak najszybciej zaczęły robić się przymałe ;D.

Omg pomyłka, miało być wtorek/czwartek/sobota.
No dieta będzie na dniach, przypuszczam, że na wtorek. Trochę mnie pocieszyłeś z tymi centymetrami, 30cm w wakacje to marzenie. I znaczy się, że więcej pić też powinienem? Bo do tej pory to może 0,5l dziennie. A FBW skąd? Samemu układać, czy sięgać po gotowca?

Przypomniałeś mi moją sylwetkę z przed paru lat:) Ogarnij sobie dietę 6 posiłków, jedz aż będzie Ci się cofać a sylwetka będzie szybko się zmieniać na +.

Ważne jest dobre podejście i cierpliwość, bo tutaj nie ma nic na szybko
edit- pij min 2,3 litry, 0,5wody to jest stary niemożliwe:)

pozdrawiam.


Zmieniony przez - DaNieLcoK w dniu 2009-04-12 23:46:56

Dzisiaj już naprawdę cofa mi się ten ryż xD Znalazłem trening FBW na trener24, bo doszedłem do wniosku, że sam lepszego nie ułożę od specjalistów. Ten split prostszy do zrozumienia jakoś ;/. Wejdzie taki? Jeżeli ktoś zna inny, lepszy, to bardzo proszę o podanie.

(MC wolałbym nie robić).

3 dni treningu pod rząd odpadają

3 dni w tygodniu, po kazdym minimum dzien przerwy. Na początek jakieś ACT/FBW i git.

Nie mogę zedytować, proszę czytać posty - pomyliłem się, mam zamiar ćwiczyć wtorek/czwartek/piątek ;)