Plan treningowy dla 15 latka.

Witam! Ćwiczę od 8 miechów, pierwsze 4 to były bez diety i wszystkie partie mięśni dziennie<lol> Teraz tyram wg. planu i z dietą. Czy taki plan nie jest za mały? Nie powinienem trenować więcej niż 3 razy w tygodniu?
http://www.bankfotek.pl/view/217999 

wszystkie partie mięśni dziennie

To jest właśnie cel twojego treningu. Na samym początku, tym bardziej w młodym wieku powinno sie budować podstawy. Czyli wykonywać w większości podstawowe ćwiczenia (wyciskania, przysiad, MC). Dopiero jak wypracujesz te podstawy to będzie można myśleć o jakichkolwiek zaawansowanych planach treningowych. A z tego co widze u ciebie w profilu podstawy mocno kuleją (wyniki siłowe w podstawowych bojach). Na ten trening który napisałeś jest za wcześnie. Przetrenujesz sie, a efekty będą nikłe. Poprostu nie wykorzystasz jego całego potencjału. Poza tym jestem zwolennikiem że ćwiczenie partii mięśniowej 1 raz w tyg to za mało. Dostają zbyt mały bodziec do wzrostu (z wyjątkiem planów które mają na celu siłe).

Podsumowując - plan dla ciebie będzie wyglądał następująco:

1. Przysiad 3s
2. RDL 3s
3. Wiosłowanie 3s
4. WL 3s
5. Wyciskanie stojąc 3s
6. Podciąganie sie na drążku podchwytem 3s

+ na zamianę brzuch z łydkami

ullala plan zupełnie nie dla Ciebie
widze, że bardzo słabe wyniki w podstawowych bojach dlatego polecam mocno skrócone full body
znajdź, wklej i się oceni co i jak

pozdro.

wyprzedził mnie kolega
a tak apropos to ostatnio wszyscy ten plan polecają heheh

Zmieniony przez - dogzilla w dniu 2009-04-10 00:43:34

dogzilla Ty mnie w poprzednim jakimś temacie wyprzedziłeś wiec teraz jesteśmy na zero A plan też zauważyłem że sporo osób poleca, najwidoczniej coś w tym musi byc i nie może być on zły Dobra ja lece spać, trzyjcie Cie

Wesołych świąt

Kokos93_xD:
A plan też zauważyłem że sporo osób poleca, najwidoczniej coś w tym musi byc i nie może być on zły
- przynajmniej bys sie nie przyznawal, ze nie masz zielonego pojecia, dlaczego wlasnie ten plan polecasz! bo to ze "ostatnio sporo osob go poleca" to nie jest wystarczajacy powod, bys i Ty mogl go polecac - od tak

ths-klika:
moja rada dla Ciebie - zajmij sie uprawianiem sportow ogolnorozwojowych, zapisz sie na treningi pilki noznej, moze jakies nauki sztuk walki, duzo szybciej stracisz tkanke tluszczowa
uwazam ze 15 lat to nie wiek, by juz zaczynac treningi na silowni

pozdrawiam

Zmieniony przez - Drelka w dniu 2009-04-10 01:37:01

niewierze grzesiu na forum

odezwij sie na gg bo nie wiem kim jestes

Witam tez mam 15 lat staz 4 miechy i ukladam fbw i tez chcialbym sie troche was poradzic. Chyba zrobie ten plan wyzej tylko co to jest rdl?
A tak wogle to ulozylem sobie plan taki ocencie:
Przysiad 3s
Podciaganie/wioslowanie 3s
wyciskanie skos/dips 3s
wyciskanie na barki 2s
uginanie mlotkowe 2s
francuz ze sztangielka jednoracz 2s

shlash oznacza naprzemiennie co drugi trening powtorzenia w zakresie 6-12

Zmieniony przez - gogz w dniu 2009-04-10 07:43:34

RDL to rumunski martwy ciąg

gogz:
jak chcesz miec dobry plan, poszukaj postow o FBW uzytkownika traktor71

pozdrawiam

CZyli mam ćwiczyć wszystkie partie jednego dnia?
Ćwiczę boks, biegam, gram w koszykówkę, jeżdżę dużo rowerem, przyszła też pora na siłownię. Nie zamierzam brać dużych ciężarów ani jeść kreatyny w tym wieku.
Aha, wyniki są stare, teraz uaktualnię je.

Zmieniony przez - ths-klika w dniu 2009-04-10 11:52:08
REFRESH

Zmieniony przez - ths-klika w dniu 2009-04-11 21:26:28