Dieta na masę - dodatkowe kg dla wszystkich potrzebujących!

n1tro - a wiesz w ogole co to mono i gainer, że stwierdzasz "czy jest sens zebym sie bral za takie suple jak hp i mono , po cyklu na tym ma mzamiar przejsc na gainery"

Najpierw dopracuj trening i miche, a potem wez sie za suple, z doswiadczenia wiem, że lepiej na sucho osiągnąć max ile sie da

loozik kto pyta niebladzi , lecz pisalem juz ze niemam czasu na dopracowanie diety , (robota+wieczorowka) cwicze na sucho juz z 2 miechy tak rutynowo (3/4 dni w tygodniu)a na wadze nic nieprzybywa :/ wrecz schudlem o poltora kilo :/ msuze tez dodac ze odrzywaim sie lepiej niz te 2 miechy temu , i w dodatku ograniczylem alkochol+szlugi do 1 dznia w tygodniu (staram sie calkiem zerwac oczywiscie na baletach ciezko:), i dupa nic nietyje :/ kumpel na silce mi doradzil zebym zaczol brac kreatyne przez 2 miechy na wzmocnienie miesni i stawow i dopiero sie wziasc za gainery , wiec dlatego pytalem czy jest sens zeby sie zato brac . Wiec co mi doradzisz grand91 ? bo raczej na sucho juz nic nieosiagne...

Bardzo dobre i przydatne :P pozdrawiam !!:)

Wiatam pomoże mi ktos z wyliczeniem ile to będzie gram?Bo niestety nigdzie nie widzę jakiegoś sposobu na zaminanę na gramy a tu jest tylko podane jak obliczyć gramy białka:/ a reszta jest tylko w % zapotrzebowaniu podana.

Obliczenie zapotrzebowania na Węglowodany

50% * 4909.32 / 100 = 2454.66

Obliczenie Zapotrzebowania na Tłuszcze

20% * 4909.32 / 100 = 981.86

Wydaje mi się, że ellis źle policzyłeś zapotrzebowanie w tym wzorze. Liczysz dzienne zapotrzebowanie, nie tygodniowe, a Ty wziąłeś te 3 treningi po 45min umieściłeś jakby były robione w jednym dniu :P

witam wszystkich! mam duży problem z wagą jestem stanowczo za szczupła i chciałabym przytyć. Czy mogłabym prosić kogoś o ułożenie diety specjalnie dla mnie? takiej żeby posiłki nie powtarzały się codziennie gdyż obawiam się że taka monotonna dieta szybko by mi się znudziła. zaznaczam że chodzę do szkoły więc w godzinach od 8 do 15 jestem w szkole więc w tym czasie nie będę mogła przygotować sobie żadnego "obiadowego" posiłku . proszę o pomoc :)

tak dobrze niestety nie ma nawet dla kobiet zapraszam do postów zapoznania się z czym to się je jak coś zawsze coś doradzimy

faktycznie chciałam chyba iść na "łatwiznę" ;p już sobie ułożyłam dietę tylko właśnie jest monotonna ;/ i opiera się głownie na piersi z kurczaka i produktach mlecznych...a ile można ciągle jeść to samo?! czytałam gdzieś że ważne są jajka a ja ich nie znoszę mogłabym je czymś zastąpić?

Kazde inne zrodlo bialka: wolowina, roznego rodzaju ryby, owoce morza, chudy schab, indyk, ser bialy.