Trening na siłe

Witam , zamierzam zacząć jakiś trening skupiający się na siłę .
Na razie ćwiczę od 4 miesięcy , robiłem 2 miesiące ACT , 2 miesiące FBW , moim celem jest masa ale chciałbym zrobić teraz
6 tygodniowy trening siłowy bo właśnie siła idzie mi bardzo wolno. Jakieś rady ? z góry dziękuje

zeik1908

(prawie)wszystko dobrze zrozumiales.

a co do powtorzen.
uwazasz,ze "na sile"wszystkie cwiczenia powinny byc wykonywane w niskim przedziale powtorzen?
nie ma takiej potrzeby.
zauwaz,ze masz cwiczenia(boje) glowne-te po 5p oraz cala grupe cwiczen pomocniczych,ktorych zadaniem jest wspomoc boje glowne.

serie rozgrzewkowe z duza iloscia powtorzen kompletnie cie nie przygotuja do pracy.
rob tyle powtorzen,ile w seriach wlasciwych.
tym bardziej w mc.

jesli ciagniesz 100,to 2s rozgrzewkowe,to max.
60 x 5
80 x 5

pozdrawiam.

witam
1.wypełnij ankietę (ważne)
2.ja proponuje trening na masę z progresją ale najpierw musisz wykonać punkt 1.by było można ci więcej doradzić
pozdrawiam.

chaos: zeik pisze ze robil 2 miechy fbw zeik i jakie przyrosty byly?
aha i ankieta

Przyrosty były spore , mam dietę , 17 lat
Przyrost + 10 KG wagi ( obecnie 82 KG ) , biceps + 5cm ( obecnie 38 cm )
klatka nie wiem ile było wcześniej poniżej 100 , teraz jest 105 cm .

Trochę mi po spadało bo jestem chory już od tygodnia i próbuje się wyleczyć ;/

wzrost - 180 cm
cel - masa
staż - 4 miechy
siłownia - full
inne sporty - brak
dieta - jest
przeciwwskazania i suple - brak

przyrosty ladne

wiec szukaj trenigu na sile i wklejaj
pozdr

Zmieniony przez - davidooo w dniu 2009-04-01 19:40:39

Nie wiem czy FBW czy Split , chyba zostanę przy FBW to co robię do tej pory
bo na split za wcześnie co wy na to ?
Zrobię FBW to co robiłem tylko zmniejszę serię z 12x10x8 do 8x6x4 . Zrobię taką zmianę na 6 tyg.

A moje FBW wygląda tak : Wyciskanie sztangi , MC , Wyciskanie na barki , Drążek , Przysiad , do tego łydki i brzuch na koniec .

Chcę zrobić trening na siłę bo do moich obwodów wyciskam ledwo 65 KG na klatkę
a to o wiele za mało .

Pomysl dobry , jesli plan efektywny kontunyuj zmien zakres powtorzen na taki jaki sobie obrales. Powinno nadal byc okej.


pozdrawiam

Zamierzam zmienić plan z fbw na split, ponieważ nie podchodzi mi jakoś to FBW na siłę.
Za bardzo męczące w połowie treningu nie ma już siły i nie daje z siebie tyle ile potrzeba.

zeik1908

oto plan,ktory powinien spelnic twoje oczekiwania:

https://www.sfd.pl/Staz_1_rok/pierwszy_powazny_split,_PROBLEM_:_-t467038-s2.html

...a jesli split,to looknij,co napisalem tutaj:

https://www.sfd.pl/Split_partia_2x_tydzień-t484464-s3.html

pozdrawiam.

Wielkie dzięki chyba zastosuje to co masz w 2 linku, tylko mam pytanie bo nie rozumiem jednego. Masz tam podane na triceps np : - triceps 3 x 8 to robię 3 serie po 8 powt. tak?
albo wyciskanie na suwnicy 3x10 to nie za dużo powtórzeń jak skupiam się na sile ?

A no i jeszcze jak to jest z tymi seriami na rozgrzewkę, piszę że ma być ich 1-3 .
Czyli robię np tak , robię MC :

1s rozgrz. 40 KG x 10
2s rozgrz. 60 KG x 10
3 rozgrz. 80 kg X 8
Seria normalna 3x5 100 KG

Coś takiego ?