Split, HST, FBW na mase czy coś innego?

Po wpisaniu do dziennika posiłków, masz B172 T55 W241, ile ważysz? Bo chyba więcej niż moje 75kg, a węgli by wychodziło dla mnie jak na redukcję. Jeśli dorzucisz 20g oliwy to z tłuszczami byłoby ok, choć i tak lepiej jakbyś czerpał składniki ze zróżnicowanych źródeł. Podobnie z węglami, nie zbrzydły Ci się te płatki? Ja nie wyobrażam sobie jeść ich oprócz śniadania i ew 2 posiłku w dodatku w formie innej niż placki owsiane

Ważę 78-79, sylwetkę raczej mamy podobną, gdyż jestem trochę wyższy.
Zbrzydły nie zbrzydły, nie wiem czy mi zbrzydły, ja generalnie jedzenia nie lubię, czy to będą płatki czy coś innego, nawet najbardziej wymyślnego. Mówię Ci coś z moim smakiem chyba jest nie tak :)

EDYCJA: Skończyłem ACT, 3 obwodowy, byłem zdyszany jak pies... czy to normalne? 1 Obwód robiłem w około 8 minut, 5minut przerwy między obwodami, między ćwiczeniami brak przerw. Jak poprawić wydolność tlenową cobym tak nie dyszał?

Zmieniony przez - darekk. w dniu 2009-04-06 21:04:04

Trening jest wydajnosciowy wiec dyszec bedziesz.
Daj przerwe miedzy cwiczeniami 30 s, a miedzy seriami 2 minuty.

Czy ja wiem, przerwy minimalizujesz, robiąc przerwy byłoby za lekko i trening nie działałby tak jak powinien. Możesz dodać też jakieś lekkie aeroby, typu trucht, lub jazda na rowerze w tlenie.

Dodaj 50 gr tłuszczy dziennie.
Węgli nie musisz pakować nie wiadomo ile.
Ledwo wyrabiam czasowo, ten tydzień padaczka. Zobaczę, może coś poradzę jutro po południu.

Jestem z Wami

Chłopaki jestem z Wami też. Jak tylko się wykuruję zaczynam ten trening co Darek robił na początku.

Z tymi przerwami między ćwiczeniami, to różnie robię, intuicyjnie, czasem przechodzę do następnego, czasem czekam 20sekund jak jestem zdyszany i oddechu złapać nie mogę, przecież się nie zajadę, nie da rady to nie da rady. Myślę, że z czasem złapię rytm i wydolność tlenową. Między obwodami robię od 3-5minut tak jak piesze w treningu dla początkujących.

No dobra chłopaki, a powiedzcie mi, bo jestem z tym na bakier, w czym znajdę dobrej jakości tłusze?

Eoghan - ale wtedy to ma się chyba nijak do masy, chyba, że szybko uzupełnię ww i białeczko pobieganiu.

PurePower - życzę powodzenia przyda się

Idę zrobić owsiankę, ludzie już krzywo na mnie w sklepie patrzą jak kupuję 10szt po 500gr Kiedyś wysłałem mamę to się jej zapytali czy mamy kury w domu (mieszkam w mieście).

Zmieniony przez - darekk. w dniu 2009-04-07 08:03:54

https://www.sfd.pl/Rola_tłuszczy_i_ich_właściwości_w_diecie-t184933.html

https://www.sfd.pl/Tłuszcze_-_Kompilacja-t464716.html

Miłej lektury

Dzięki Darek , nie dziękuję. Choć już trochę w swoim życiu ćwiczyłem tak czy inaczej i jestem troszkę wysportowany to myślę, że i tak ciężko będzie ale zobaczymy co z tego wyjdzie. Niebawem założę dziennik. Trzeba rozkręcić ten dział.

Strasznie skomplikowana sprawa z tymi tłuszczami, będę to musiał przeczytać jeszcze z kilka razy bo nic z tego nie rozumiem

Mawashi to nie wiem, co ze mną robimy? Ćwiczymy, przerywamy na jakiś czas? Myślałem, że mógłbym sobie zrobić ten trening Amstronga na podciąganie na drążku + jakieś aeroby, żeby poprawić wydolność tlenową. Oczywiście priorytetem jest masa, ale może na przeszkodzie stoi właśnie słaba wydolność tlenowa, nie wiem, może ma to jakiś związek.

EDYCJA: Byłem wczoraj w tesco (9 kwietnia 2009), mają tam takie urządzenie, wrzuca się 1zł i można uzyskać pomiar wzrost/waga/Tkanka tłuszczowa (TT)

Uzyskałem następujące dane:

WYNIKI:

Wzrost 183 [ale miałem buty cienkie wiec jest 182 :) ]
Waga 80,6 (limit 67-83,4kg)
Wskaźnik TT - 15,3% (limit 14-20%)
Masa TT - 12,3kg (limit 11,1-17,1kg)
Wskaźnik W.M. 24,1kg/m2 (limit 20-24,9)
Czysta Masa 68,3kg

Limit to wartości w których powinien mieścić się zwykły człowiek

EDYCJA: Wczoraj odpuściłem sobie trening, pierwszy raz od 7 miesięcy z własnej inicjatywy, oddałem się rozkosznemu odpoczynkowi, grilowaniu itp. :)

Tak sobie myślę, bo chyba jednak coś się ruszyło z wagą (79-80), czy by przypadkiem nie kontynuować tego ACT dla początkujących, póki mam jakieś efekty. Zastanawiam się też, czy nie iść na siłownie z prawdziwego zdarzenia... Generalnie nie wiem już co mam robić, czy dalej masować? Bandzior mi trochę urósł, już 85 w pasie, nie ładnie to wyglada.. masować czy robić plazówkę na lato :)

Zmieniony przez - darekk. w dniu 2009-04-14 11:56:22