100 pompek kontra sztangietki

Chce sobie zbudować fundament pompkami (najlepiej gdybym robił ich 100) tylko boje się, że potem sztangietkami nie dopracuję bicepsu (okrągły) jak należy.
Czy lepiej więc przestać na tylu pompkach, które dadzą mi względną rzeźbę (statystycznie ok. 60) czy dążyć do 100 i nie przejmować sie, bo i tak efekt sztangietek o mniejszej wadze jest większy niż duża ilość pompek?
Boje się takiego scenariusza: Dobra zrobiłem te magiczne 100 pompek jestem dumny i wogóle rzeźba jak należy, ale gdy zaczynam dopracowywać ciało (myśląc o zaokrągleniu bicepsu) okazuje się że jedna z głów (ta nie trenowana przy pompkach) jest za mała i muszę używać coraz to większych - kosmicznych obciążeń sztangietek. Tak bardzo nie zależy mi na wielkości bicepsu jak na jakości (wygląd), chce tylko by wszystko było proporcjonalne.
Logika i powierzchowne wyobrarzenie podpowiada mi żeby w tym wypadku skończyć chyba jednak na ok. 60 czy wyolbrzmymiam?

Nie jest to cwiczenie bicepsa. NAwet nazwa powinna cos uzmyslowic, wyciskanie na klate. Uginania ramion sztanga, hantle, na modlitewniku, podciaganie na drazku itp. itd. sporo tego jest. To sa cwiczenia na biceps.


pozdrawiam

ehhm czy ty traktujesz pompki jako cwiczenie na biceps ?

Lepiej poczytaj

Ogarnij najpierw podstawowa wiedze nt cwiczen bo czlowieku nie wiem nawet o co ci chodzi...

zdr.

"sztangietki"

biceps? pompki? Co to ma do siebie? Ćwiczenia na mięśnie antagonistyczne są jak najbardziej wskazane dla rozwoju mięśni. Tzn. jeśli robisz pompki (triceps), to ćwiczenia na biceps (np. uginanie ze sztangielkami) dadzą silniejszy efekt.

Ale pojawia się pytanie, czy wiesz o co pytasz? Bo ja nie bardzo

chodzi mi o to że biceps ma dwie głowy (jak na rysunku) jedną z nich trenuje się robiąc pompki. Aby przyokrąglić biceps trzeba wytrenować też drugą. Boje się że jak zrobie zbyt dużo pompek i tym samym wyrzeźbie mocno jedną z głów, to drugą moge mieć mniejszą i będzie to głupio wyglądało, bo użyłbym sztangietek które nie dościgają wartości dla drugiej głowy. Czyli zakładając że skończe na 20 kg sztangietce jedna z głów będzie dopompowana na tyle na ile była w stanie, czyli mniej niż pierwsza która będzie napompowana mocniej od 100 pompek. Więc pozostaje mi:
a) założyć zrobienie 60 pompek zamiast 100
b) zrobić 100 ale liczyć się z tym że będę musiał dźwigać ponad 20 na łapę.

Wiesz, jeśli chodzi o 2 głowę to unoszenie przedramion ze sztangą w odpowiednim chwycie wszystko poprawi. Ale pompki idą bardziej na klatkę i trica, niż na biceps.

Ja pierdo.e czlowieku ogarnij sie wkoncu! Pompki to jest cwiczenie na klate poniekad triceps i barki a nie biceps zaden. Tam nawet przez sekunde biceps nie dziala a nie ze troche!!

Biceps działa, owszem, ale jako stabilizator ruchu. Jest to jednak bodziec niewystarczający do pobudzenia wzrostu bicepsa

Tak stabilizuje prawda. Ale przy wyciskaniu na klate tez a czy jest to cwcizenie na biceps :P