Siła jest bogiem, trening nałogiem, rzeźba zabawą a masa podstawą...
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
- trening na mase + dieta na mase = brzuszek?
- Trening na mase.. do oceny Jak zwiakszyc mase?
- Trening na siłe i na masę ale na nie wszystkie partie?ciekawe!!!
- Jak dobrze przejsc z treningu na mase na trenig na rzezbe
- trening na łapy/plecy/klate - korygacyjny na kregosłup, na mase
- Trening na masę czy na rzeżbę????
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Pon-klata
Płaska 4x10,8,8,6
skos w góre sztanga 4x10,8,8,6
skos w dół 4x12,10,8,8,
rozpietki 4x8
Wt plecy
Podciaganie sie na drazku 4x max
podciagnie sztangi do brzucha 4x10,8,8,6
podciagnanie pół sztangi do tułowia 4x10,8,8,6
martwy ciag 4x12,10,10,8
Czwa bic+tric
Tric:
Wyciskanie w waskim uchwycie 4x10,8,8,6
francuskie lezac 4x10,8,8,6
sciaganie wyciagu gornego atlasu 4x10
bic:
unoszenie ramion ze sztanga stojac 4x10,8,8,6
ugiananie ramion ze sztangielkami z rotacja 4x10,8,8,6
modlitewnik 4x10
Pt barki
bary:
wyciskanie zza karku 4x10,8,8,6
unoszenie ramion bokiem stojac 4x10,8,8,6
unoszenie sztangielek do przodu 4x10,8,8,6
unoszenie ramion w opadzie tułowia 4x10,8,8,6
Płaska 4x10,8,8,6
skos w góre sztanga 4x10,8,8,6
skos w dół 4x12,10,8,8,
rozpietki 4x8
Wt plecy
Podciaganie sie na drazku 4x max
podciagnie sztangi do brzucha 4x10,8,8,6
podciagnanie pół sztangi do tułowia 4x10,8,8,6
martwy ciag 4x12,10,10,8
Czwa bic+tric
Tric:
Wyciskanie w waskim uchwycie 4x10,8,8,6
francuskie lezac 4x10,8,8,6
sciaganie wyciagu gornego atlasu 4x10
bic:
unoszenie ramion ze sztanga stojac 4x10,8,8,6
ugiananie ramion ze sztangielkami z rotacja 4x10,8,8,6
modlitewnik 4x10
Pt barki
bary:
wyciskanie zza karku 4x10,8,8,6
unoszenie ramion bokiem stojac 4x10,8,8,6
unoszenie sztangielek do przodu 4x10,8,8,6
unoszenie ramion w opadzie tułowia 4x10,8,8,6
...
Napisał(a)
a kurcze niema nog i przedramion lipa troszki
Siła jest bogiem, trening nałogiem, rzeźba zabawą a masa podstawą...
...
Napisał(a)
Dlaczego 4 dni ?
cwicz sobie 3 dni w tyg.
poniedzialek klata+tric
sroda plecy+bic
piatek nogi+barki+przedramiona
a cwiczenia sobie dobierz z atlasu cwiczen i bedzie good
cwicz sobie 3 dni w tyg.
poniedzialek klata+tric
sroda plecy+bic
piatek nogi+barki+przedramiona
a cwiczenia sobie dobierz z atlasu cwiczen i bedzie good
Ciężki trening w drodze do chwały świat jest zbyt duży żeby myć małym !
...
Napisał(a)
powinni dać Wam eksperta w dziale dla zaawansowanych koorwa jakie porady
zagur32 - wklejasz ankietę, masz na górze. podajesz swoją propozycję treningu. my ewentualnie poprawiamy.
zagur32 - wklejasz ankietę, masz na górze. podajesz swoją propozycję treningu. my ewentualnie poprawiamy.
...
Napisał(a)
Jestem za tym co powiedział idolize89. Co do serii i powtórzeń proponuje 4-5 serii jednego ćwiczenia po 10-15 powtórzeń.
Pomogłem? Nie zapomnij dać soga
www.pajacyk.pl ----> Jeden click, jeden obiad ;)
...
Napisał(a)
masz tu stronkę http://www.trener24.pl/Trening.aspx na której możesz sobie dobrać odpowiedni plan.
...
Napisał(a)
raczek87 - coś nie tak w tym co napisałem?
Ciężki trening w drodze do chwały świat jest zbyt duży żeby myć małym !
...
Napisał(a)
hmmm bo sporo planow juz mialem i chcem zebyscie mi podali a ja dobiore cwiczenia i Wy wtedy ocenicie ok??
Idolize89 Ty w jeden dzien nogi braki i przedramiona to tak:
nogi 3 cwiczenia i lydki to 4 plus barki i kaptury i przedramiona to razem jakies 10 cwiczen po 4 serie to nie za duzo?? jak na jeden dzien??
4 dniowy lepszy bo chcem robic przedramiona braki kaptury klata biceps triceps prostowniki nogi lydki ichyab to wszystko no i w 3 dni to za duzo bedzie a na 4 jako tako:D bo wiecej chyba niezabardzo co??
Idolize89 Ty w jeden dzien nogi braki i przedramiona to tak:
nogi 3 cwiczenia i lydki to 4 plus barki i kaptury i przedramiona to razem jakies 10 cwiczen po 4 serie to nie za duzo?? jak na jeden dzien??
4 dniowy lepszy bo chcem robic przedramiona braki kaptury klata biceps triceps prostowniki nogi lydki ichyab to wszystko no i w 3 dni to za duzo bedzie a na 4 jako tako:D bo wiecej chyba niezabardzo co??
Siła jest bogiem, trening nałogiem, rzeźba zabawą a masa podstawą...
...
Napisał(a)
ja na barki i na nogi robie po 3 cwiczenia po 3-4 serje a na przedramiona 2 cwiczenia po 3 serje
Ciężki trening w drodze do chwały świat jest zbyt duży żeby myć małym !
Polecane artykuły