Pomocy!!! odżywki

Witam,
Chce zacząć ćwiczyć ale nie wiem jakie brać odżywki żeby przybrać na masie mięśniowej( a nie masie ciała). pracuje na budowie chodze 2 razy w tygodniu na basen, na weekendy w kazdy tydzień mam szkołe więc potrzebuje tez coś zeby nie paść z wykończenia, czyli ogolnie rzecz biorąć na siłke chce chodzić 3 razy w tygodniu i chce odżywki na mase mięśniową i ?siłe?( mam problemy z kregosłupem stąd chce zwiększyć mase mięsni żeby odciążyć kręgosłup) no i coś na wytrzymałość żebym mogł normalnie fukcjonować cały tydzień.
proszę o pomoc bo sam sobie nie poradze a nie mam sie do kogo z tym zwrócić.
z góry wielkie dzieki

obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): nie mam

Wiek: 20

Waga: 76

Wzrost: 183

Cel cyklu: masa mięśniowa

stosowane już wcześniej suplementy : nie stoswałem

Uprawiane inne sporty: pływanie, piłka nożna

stosowane wcześniej spalacze : nie brałęm

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: nie brałem

ilość dni wolnych od kreatyny: nie brałem

przewidziane finanse na cykl: 200

uwagi i sugestie: .

Staż treningowy: 0

Nic sama dieta i to wszystko,z resztą niżej to samo napiszą.

No niestety

Dieta

Gainer/Białko


I styka.


Twaróg, makarony, tunczyki, ryze, kasze i !!!!!!

dieta, dieta, dieta. ewentualnie witaminy i mineraly

dokładnie jak wyzej chłopaki napisali
Możesz ewentualnie dorzucić ZMA/MZB dla lepszej regeneracji, kofeinę w kaps dla pobudzenia w ciagu dnia, wit. i min. jeżeli dieta tego wymaga.

Zmieniony przez - wincol w dniu 2009-03-17 20:14:46

a trening sobie ulożyleś?

podobnie z odzywianiem- musisz to napierw rozsądnie ulożyć i realizować, nawet jak wypadnie jakiś posiłek przy takim trybie życia to już jesyt problem bo czuc to na wytrzymalości

kręgoslup możesz wzmocnic riownomiernie rozwijając zariwno mieśnie plecow[prostowniki przede wszysykim] jak i mięsnie brzucha- co nie mniej wazne.

Takie rzeczy to tylko w erze

pferde, kolego, robisz się irytujący.
W kolejnych tematach prosisz o wykonanie za Ciebie roboty.

Teraz tak bedzie ciepło się zrobiło KIDS się budza do życia nie mają kompletnie wiedzy na temat siłowni i takie pytania bedą coarz czesciej sie pojawiać

sajonarah pfrede