pomocy

plan A

Przysiady Ze Sztangą - Nogi - 12,12,12
Wiosłowanie Sztangą W Opadzie - Plecy - 12,12,12
Wyciskanie Sztangi Na Ławce Płaskiej - Klatka Piersiowa - 12,12,12
Wyciskanie Sztangi Zza Karku - Barki - 12,12,12
Uginanie Ramion Ze Sztangą Stojąc - Biceps - 10,10,10,10
Prostowanie Ramion W Opadzie - Triceps - 10,10,10,10
Brzuszki - 30,30,30

Plan B
przysiady wkroczne - Nogi - 12,12,12
Wiosłowanie Hantelką - Plecy - 12,12,12
Wyciskanie Hantelek Na Ławce Skośnej - Klatka Piersiowa - 12,12,12
Unoszenie Hantelek Na Boki - Barki - 12,12,12
Uginananie Ramion Z Hantelkami Stojąc - Biceps - 10,10,10,10
Francuskie Wyciskanie Hantelek Stojąc - Triceps - 10,10,10,10
Brzuszki - 30,30,30
Piątek

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 60

Wzrost: 167

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 2 miechy

Uprawiane inne sporty: piłka nożna kick boxing

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga hantla drążek

Dieta: dobra

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: brak

wywal cwiczenia na biceps i triceps

dodaj RDL na dwuglowe ud, wspiecia na lydki i podciagania na drazku!

nie bardzo wiem w czym mamy Ci pomóc, bo nie zadałeś pytania...

chciałbym się dowiedzieć czy tym planem mogę wyrobić masę mięśniową i chciałbym prosić o dobrą korektę z góry dzięki

Jesli dieta ktora opisujesz jako dobra jest rzeczywiscie dobra to mase zrobisz. Miesniowa napewno w jakims stopniu tez choc oczywistym jest ze w procesie budowania masy, a na etapie jakim jestes tymbardziej zlapiesz pewna ilosc tluszczu. Tak czy siak dieta to klucz do sukcesu - zwiekszenia masy. Co do korekty odpowiednie uwagi napisal Ci drelka. Wprowadz to w swoj plan wrzuc i zobaczymy jak to wyglada.


pozdrawiam