Redukcja

Witam! wlasnie jestem w trakcie regenracji po cyklu masowym... ale za tydzien chce zaczac redukcje... diete juz ulozylemz bilansem ujemnym. Suplementacja tez raczej ustalona ale mam jeszcze watpliwosci co do treningu.. pierwotny plan mialem taki zeby jechac 4x w tygodniu splitem z wieksza iloscia powtorzen i oprocz tego 3x w tygodniu aeroby... ale zacząłem czytac i mysle czy mzoe dac jakis FBW... DOdam jeszze ze mam troche do zrzucenia... mysle ze ponad 5kg będzie i planuje 6 tygodniowy cykl, prosże o rady kompetentnych ludzi :) z góry dzięki, pozdrawiam!

ja podczas redukcji nie zmieniam treningu.jade tak jak na mase tylko wrzucam aeroby.po silowym od 45minut co tydzien dorzucam10minut.w dzien bez silowego tylko naeroby.pierwszy tyddzien 1godzina pozniej co tydzien 10 minut wiecej

nie wiem czy fbw byłby najszczęśliwszym pomyslem
4 treningi w tyg. plus dwa razy w tyg. jakies treningi aerobowe/cardio i powinno byc ok.

Apokalipsa: czyli jechac splitem tak jak dotychczas tylk ozwiekszyc liczbe powtorzen?? Aeroby 2 razy w tygodniu? czy w dni z treningiem silowym + 2 w tyg??

Zmieniony przez - JAROCH1 w dniu 2009-03-29 20:26:28

..a ja nie wiem jak jechales splitem- mysle, że poptrawki powinny byc jednak glębsze nizli tylko zwiekszenie tego czy owego

a mógłbys napisac jakas propozycje treningu??

Panowie a czy w czasie redukcji można robić trening typowo siłowy czyli duże ciężary i mniejsza liczbe powt. czy lepiej nie robić takiego treningu a w zamian trening z większą ilością powt. ?

pozdrawiam

...no, masz 5 lat stażu więc chyba wiesz jakie rozplanowanie, ćwiczenia beda ogolnie najbardziej wlasciwe dla ciebie, także zakres powt., metoda...

jsa mogę ci dopomóc w reszcie.

ja bym ogolnie zastosował jedno ćw. podstawowe- jak na masę, a reszta-2-3 ćw. w seriach laczonych, sseriach etc...

można znależć kilka sposobow