Cwiczenia na Rzeźbę...Podajcie jakies

Witam.Mam 16 lat i chciałbym zacząć pracować nad swoją rzeźbą...mam 187 i 75kg wagi...Mianowicie chodzi mi najbardziej o :
-Klate
-Nogi
-Ręce

PS.ćwiczę Piłkę Nożną więc nie chodzi mi o to żeby sie rozpakować tylko o to żebym wyrzeźbił sobie klatke nogi rece...prosił bym żeby mi ktoś napisał jakiś plan co do tego bo się na tym nie znam...!

z Gory dzieki :D

Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. I tak w rzeczywistości, każdy powinien wypracować sobie osobisty program-adekwatny do indywidualnych predyspozycji organizmu, a zapis ogólny powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu.

// www.kulturystyka.pl/atlas


PS. Masz co rzeźbić? (staż)

pzdr

Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-03-29 17:23:05

wypełnij ankiete i ułuż/znajdź sobie planik ogólnorozwojowy (FBW) i wklej do sprawdzenia. Masz tego tysiące na forum.

btw mylisz pojęcie ,,rzeźba'', chcesz rzeźbić mięśnie a ich niemasz, to tak jakbyś chciał zrobić posąg z kamienia, niemając kamienia.

pozdro.

hades co mu po bezsensownej regułce z atlasu? co to mu da/ co najwyżej wprowadzi w błąd.


dogzilla od kiedy full body to plan ogólnorozwojowy?


Do autora:


Najlepsze ćw to:

dział odżywianie w serii łączonej z czytaniem podwieszonych

ćwicz to codziennie w może w końcu pojmiesz, ze nie ma czegoś takiego jak ćw na rzeźbę.

Bery nierozumiem troszkę Twojego pytania
FBW to odmiana ogólnorozwojówki więc w czym problem?

aha miałbym do Ciebie małą prośbę, abyś poświęcił chwilkę i zajrzał do działu Po siłowni o siłowni https://www.sfd.pl/co_wybrać__-t485894.html 
Mógłbyś powiedzieć co o tym sądzisz? bo jakoś nikt kompetentny nieume się wypowiedzieć.

pozdro.

czlowieku poczytaj bo pytanie mnie rozwalilo a ta regulka z atlasu to bajka jest i tyle . pozdro reguly sa nowe

FBW to odmiana ogólnorozwojówki więc w czym problem?

W tym sek że full body nie jest żadną odmianą, ani treningiem ogólnorozwojowym.
Ja tam związku żadnego nie widze.

ps.zaraz tam odpowiem.

FBW- full body workout
na polskie- trening ogólnorozwojowy

wellcome??

dobrze się czujesz?

dzięki Bery

hmm..możesz mazać tablice w szkole. wbrew pozorom bardzo meczace cwiczenie na miesnie przedramienne